كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية

الاكتئاب هو اضطراب نفسي منتشر بين العديد من الحالات حول العالم، وعلى الرغم من أن الأدوية المضادة للاكتئاب هي العلاج الأمثل لبعض الحالات، إلا أنه يمكن علاج الاكتئاب بدون أدوية بمساعدة بعض العلاجات المنزلية، التي تتنوع بين تغيير نمط الحياة واستخدام بعض الأعشاب، إليك في هذا المقال أهم طرق علاج الاكتئاب بدون أدوية.

كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية

فيما يلي أهم طرق معالجة الاكتئاب بدون ادوية:

ممارسة التمرينات الرياضية

تساعد التمرينات الرياضية في إفراز الإندروفين ما يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب، وقد وجد أن ممارسة التمرينات الرياضية مدة 30 دقيقة بمعدل 3 مرات في الأسبوع يعد علاج فعال على المدى القصير ويماثل تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب.

الاسترخاء وتقليل التوتر

من المهم لمرضى الاكتئاب تعلم تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر، وتتضمن هذه التقنيات: تنظيم التنفس وممارسة اليوجا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

غالبًا يجد مرضى الاكتئاب صعوبة في النوم أثناء الليل، ما يزيد الأمر سوءًا، لذلك فإن من الضروري ضبط مواعيد الذهاب إلى النوم والاستيقاظ والتخلص من عوامل الإلهاء مثل: التليفزيون أو الهاتف المحمول للحصول على فترات كافية من النوم الصحي.

الالتزام بتناول الطعام الصحي

يرتبط النظام الغذائي الصحي بتحسين الصحة النفسية والعقلية. وفقًا للدراسات العلمية التي أثبتت أن إجراء بعض التعديلات في النظام الغذائي يساعد في شفاء حالات الاكتئاب. من الأطعمة التي ينصح بتناولها للتخلص من الاكتئاب: الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة، والدهون الصحية والأسماك الدهنية والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.

تقليل الكافيين

يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. لذلك يجب التقليل من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل: القهوة والصودا والشاي والشوكولاتة.

فيتامين د

يرتبط معدل النقص في فيتامين د بزيادة أعراض الاكتئاب. يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: الأسماك.

أشعة الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس على تحفيز نشاط الدماغ والتخلص من أعراض الاكتئاب. وعلى العكس فإن عدم التعرض للشمس يؤدي إلى حدوث الاضطرابات النفسية. مثل: الاضطراب العاطفي الموسمي واضطراب القلق الاجتماعي.

الدعم الاجتماعي

تعد المشاركة في مجموعات الدعم من أهم الطرق التي تساهم في علاج الاكتئاب بدون ادوية. إذ تتعزز قدرة المرضى في التخلص من الاكتئاب بسرعة من خلال إقامة علاقات صحية قوية مع المحيطين، وبمساعدة مجموعات الدعم النفسي والدعم العائلي.

تحديد الأهداف

إحدى طرق علاج الاكتئاب بدون ادوية هي تحديد الأهداف، وعلى الرغم من صعوبة تحقيق الأهداف بالنسبة لمرضى الاكتئاب. إلا أن مجرد الشروع في تنفيذها يفيد في تحسين الحالة النفسية، من الممكن البدء بوضع أهداف بسيطة قابلة للتحقيق بسهولة مثل: الاستيقاظ في وقت محدد أو ممارسة التمارين الرياضية لفترة معينة. إذ إن إنجاز تلك الأهداف يساعد في الشعور بالرضا والسعادة.

الأعشاب

يمكن علاج الاكتئاب الخفيف بدون ادوية بتناول بعض الأعشاب التي تساعد في علاج الاكتئاب في المنزل. وأشهرها: عشبة سان جون وهي نبتة تساعد في السيطرة على أعراض الاكتئاب. يمكن استخدامها كمشروب دافئ أو يمكن تناول المكملات الغذائية التي تتضمنها.

العلاج بالتدليك

يعد التدليك من العلاجات الفعالة لتخفيف القلق والتوتر. حيث يساعد على تعزيز الدورة الدموية ما يفيد في الاسترخاء وتحسين الصحة النفسية لمرضى الاكتئاب.

العلاج النفسي

العلاج النفسي من أهم الأساليب المتبعة لعلاج الاكتئاب (Depression)، يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الديناميكي. الأمر الذي يساعد على تغيير الأفكار السلبية والمؤلمة التي تسببت في الإصابة بالاكتئاب.

في الختام، يمكن علاج الاكتئاب بدون أدوية باتباع الطرق المذكورة أعلاه، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن هذه العلاجات لا يمكن اعتبارها بديلًا عن الأدوية. ويجب استشارة الطبيب قبل تجربة أي منها لعلاج حالات الاكتئاب.