علاج الإمساك منزليًا بالطرق الطبيعية

الإمساك من المشكلات الشائعة بين العديد من الأشخاص، قد يكون السبب في حدوث الإمساك خيارات الأطعمة أو نمط الحياة أو التأثيرات الجانبية لبعض أنواع الأدوية، كما أنه قد يكون عرضًا لمشكلات صحية خطيرة في بعض الأحيان، مثل: إصابات العمود الفقري وبعض أنواع السرطانات وأمراض الجهاز الهضمي.
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد في علاج الإمساك في المنزل وتدعمها الأبحاث العلمية، إليك في هذا المقال 9 علاجات منزلية للتخلص من الإمساك.

علاج الإمساك في المنزل

فيما يلي أهم طرق علاج الإمساك في المنزل للكبار والأطفال:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف الغذائية من العناصر الأساسية في تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك، يمكن الحصول على الألياف من الطعام بشكل طبيعي حيث توجد بنسب كبيرة في الفواكه والخضراوات مثل: الموز والتفاح والكمثرى والبرتقال والجزر والتفاح والبطاطا والبازلاء، من الممكن أيضًا تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، كما أن تناول الألياف غير القابلة للتخمير مثل السيليوم يعد من أفضل الخيارات للعلاج.

الإكثار من شرب الماء

استهلاك كميات كافية من المياه على مدار اليوم ضروري لتنظيم حركة الأمعاء فمن المعروف أن الجفاف يؤدي إلى الإصابة بالإمساك. يعتمد المعدل الذي يحتاجه الجسم على الجنس ووزن الجسم وعوامل أخرى مثل الحمل والرضاعة للنساء، لكن بوجه عام يوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن 2 لتر (8 أكواب) يوميًا من الماء.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمرينات الرياضية على تحفيز عملية الهضم، كما أنها تزيد من نشاط الأمعاء، لذلك قد يفيد تخصيص وقت لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة في علاج الإمساك. ومن أهم الرياضات في هذه الحالة المشي السريع أو السباحة.

تدليك القولون

يمكن أن يساعد تدليك القولون يدويًا في تحفيز الأمعاء للأشخاص المصابين بالإمساك بسبب حركة البراز البطيئة عبر القولون.

الكافيين

يوجد اعتقاد خاطئ لدى أغلب الناس بأن تنال القهوة يؤدي إلى الإمساك، إلا أن الدراسات العلمية أثبتت أن الكافيين يساعد على تحفيز عضلات الجهاز الهضمي، لذلك فإن تناول كوب من القهوة قد يكون علاجًا مناسبًا للإمساك في المنزل إذ إنها تحتوي على الكافيين بالإضافة إلى نسبة بسيطة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، يجب الانتباه عند تناول القهوة لمرضى القولون العصبي، إذ إنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك عبارة عن ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك، من خلال تغذية البكتيريا المفيدة للأمعاء ما يساعد في تحقيق التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة، بالإضافة إلى ذلك فإن أطعمة البروبيوتيك تحفز نشاط الأمعاء وتساعد على جعل البراز أكثر ليونة. يمكن الحصول على البروبيوتيك من: الزبادي والكرنب المخلل.

تجنب الأطعمة المسببة للإمساك

بعض أنواع الأطعمة قد تكون سببًا لحدوث الإمساك لذلك فإن تجنبها في حد ذاته يعتبرًا حلًا مثاليًا لعلاج الإمساك وتشمل:

• اللحوم المصنعة والنقانق.
• المعلبات الجاهزة.
• الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون.
• الأطعمة الغنية بالسكريات.

الاسترخاء وتقليل التوتر

يؤثر التوتر سلبيًا على عملية الهضم ويزيد من حدة الإمساك، لذا فإن من الضروري محاولة الاسترخاء وتقليل التوتر. يمكن أن تساعد تمارين اليوجا أو تمارين التنفس العميق في الاسترخاء.

البرقوق

يعد كلًا من البرقوق والقراصيا علاجًا طبيعيًا للإمساك، حيث يحتوي على السوربيتول المعروف بتأثيره الملين ما يفيد في علاج الإمساك فورًا، يفضل تناول 7 حبات من البرقوق خلال اليوم للتخلص من الإمساك (constipation). ينصح بتجنب البرقوق لمرضى القولون العصبي إذ إنه لا يلائم حالتهم الصحية بسبب احتوائه على السوربيتول.

في الختام، توجد عدة طرق طبيعية تساعد في علاج الإمساك تشمل تغيير نمط الحياة وتناول أنواع معينة من الأطعمة، في حالة استمرار الإمساك لأكثر من أسبوع ينصح بزيارة الطبيب لتحديد سبب المشكلة والعلاج المناسب.