علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب والطرق الطبيعية

يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم المختلفة ومن ضمنها الأرق الذي يؤثر على صحة الجسم من جميع النواحي. إذ إنه يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية ويتسبب في تقليل التركيز وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى الاكتئاب. كما أنه يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل: السمنة وداء السكري وأمراض القلب. من الأمور الجيدة أنه يمكن علاج الأرق طبيعيا حيث يمكن تحسين النوم في المنزل بالعلاجات المنزلية، التي تتضمن تغيير بعض العادات الغذائية واستخدام أنواع معينة من الأعشاب.

علاج الأرق طبيعياً

فيما يلي كيفية علاج الأرق بالأعشاب والطرق الطبيعية:

شاي البابونج

على الرغم من أنه لا يوجد دليل علمي على فعالية شاي البابونج لعلاج الأرق إلا أنه معروف بدوره في تحفيز النوم من خلال تقليل توتر العضلات، وتحسين عملية الهضم وتقليل القلق.

جذور الناردين

يعد الناردين أحد الأعشاب الطبيعية لعلاج الأرق، يمكن استخدامه كمشروب دافئ. يتميز عشب الناردين باحتوائه على مواد كيميائية مهدئة للأعصاب. كما أنه يساعد في تخفيف تشنج العضلات، يفضل تناوله قبل ساعة من ميعاد النوم للتخلص من الأرق.

عشبة الميرمية

تستخدم الميرمية في علاج قلة النوم والتفكير، إذ إن لها تأثيرًا إيجابيًا في تهدئة الجسم حيث تحتوي على حمض الروزمارينيك المعروف بخواصه المهدئة. لذا فإن تناول مشروب الميرمية يساعد على تقليل التوتر والاسترخاء ما يساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من الميرمية إلى كوب من الماء الساخن وتناوله دافئًا قبل النوم بساعتين.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يعمل المغنيسيوم كمهدئ طبيعي يساعد على تحفيز النوم بالإضافة إلى فوائده في علاج الإمساك وتحسين الهضم، وتقليل تقلص العضلات وتسكين الآلام. يمكن الحصول على المغنيسيوم من بعض الأطعمة مثل: البقوليات، ونخالة القمح، واللوز، والكاجو، والخضراوات الورقية.

التقليل من السكريات

تسبب الأطعمة الغنية بالسكر تغيرات في مستويات السكر بالجسم حيث ترتفع بعد تناول السكريات وتقل في فترات الليل ما يؤدي إلى حدوث اضطراب النوم، إلى جانب أضرار السكر العديدة على الصحة.

تجنب المواد المنبهة

في حالات كثيرة يكون سبب الأرق هو الإفراط في المنبهات مثل: الكافيين والنيكوتين التي تسبب عدم القدرة على النوم، لذا يجب تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، كما يجب تجنب التدخين وتقليل التعرض للتبغ.

استخدام الزيوت العطرية

بعض الزيوت العطرية تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب، من أشهرها: زيت اللافندر الذي استخدم في العلاجات البديلة منذ القدم، يمكن استخدام زيت اللافندر العطري لتدليك الجسم كما يمكن إضافته إلى حوض الاستحمام للاستفادة من تأثيره.

ممارسة التمرينات الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية تساعد على علاج الأرق (Insomnia) ولها دورًا فعالًا في تنظيم النوم، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى مثل: تحسين المزاج وإنقاص الوزن الزائد. يجب الاهتمام بالمشي أو ممارسة الأنشطة الرياضية مدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا للراغبين في التخلص من الأرق.

تناول مكملات الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يطلق بشكل طبيعي في الجسم قبل النوم بأربع ساعات. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول مكملات الميلاتونين تفيد في علاج الأرق وقلة النوم عند الاستمرار عليها مدة تتراوح بين 14:7 يومًا. يفضل تناول مكملات الميلاتونين قبل ساعة أو ساعتين من النوم.

تجنب التعرض للضوء

من الضروري تجنب التعرض لأي مصدر ضوء عند الذهاب إلى النوم، وتجنب استخدام الهواتف المحمولة وتقليل الإضاءة قدر الإمكان.

ختامًا، توجد العديد من العلاجات المنزلية للتخلص من قلة النوم، على سبيل المثال يمكن علاج الأرق باستخدام بعض الأعشاب مثل: البابونج والميرمية، أو ممارسة الرياضة أو تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.