علاجات منزلية لعرق النسا

يشير ألم عرق النسا إلى الشعور بآلام أسفل الظهر ويمتد إلى الأسفل إلى الأرداف اليسرى أو اليمنى ثم إلى الساق وأحيانًا إلى القدم. في بعض الحالات، يمكن أن يكون الألم مؤلمًا وغير محتمل، ومع ذلك فإن من الممكن التخلص من عرق النسا نهائيا خلال 3 أشهر مع العلاج المحافظ، الذي يتضمن الالتزام ببعض الإرشادات والعلاجات المنزلية.

علاج عرق النسا في المنزل

فيما يلي أهم النصائح لتخفيف الآلام:

ممارسة التمرينات الرياضية

بالنسبة للعديد من الأشخاص قد تبدو ممارسة التمرينات الرياضية مع الإصابة بعرق النسا أمرًا غير صائبًا، لكن الأبحاث تشير إلى أن الراحة أكثر من اللازم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والساق. كما أن التمارين الرياضية تؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يعمل على تقليل الشعور بالألم. يعد المشي مثالًا رائعًا للنشاط البدني الذي يعزز قوة العمود الفقري دون التسبب في أي ضرر إضافي.

ممارسة تمرينات التمدد

تعد ممارسة تمرينات التمدد طريقة ممتازة لتحسين مرونة العمود الفقري ونطاق الحركة، بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم تمارين التمدد تتميز بأنها بسيطة بما يكفي للقيام بها أثناء مشاهدة الأخبار أو الفيلم المفضل لديك. ومن أشهر تمارين التمدد التويست وتتضمن خطواته ما يلي:

1. استلق على ظهرك وارفع ركبتيك نحو صدرك إلى أعلى مستوى ممكن مع عدم الشعور بالألم.
2. مدد ذراعيك.
3. اخفض كلا الساقين إلى جانب واحد. ثم أدر رأسك في الاتجاه المعاكس.
4. حاول الثبات في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان على الأقل.
5. عد إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر.
6. كرر التمرين مع كلا الجانبين من 5:3 مرات.

تطبيق الكمادات الساخنة والباردة

العلاج بالحرارة والبرودة بالتناوب يمكن أن يوفر راحة فورية من آلام العصب الوركي . إذ يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب ، بينما تشجع الحرارة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، ما يسرع الشفاء. قد يساعد استخدام الكمادات الساخنة والباردة أيضًا في تخفيف التشنجات العضلية المؤلمة التي غالبًا ما تصاحب عرق النسا . وطريقتها كالآتي:
ضع كيسًا من الثلج على موضع الألم لمدة 15 دقيقة مرة واحدة كل ساعة، ثم ضع الكمادات الدافئة لمدة 15 دقيقة كل 3:2 ساعات. مع الانتباه إلى عدم ملامسة الثلج للبشرة واستخدام منشفة لحماية الجلد من البرودة.

تغيير وضعية الجلوس

الثبات على نفس الوضع لفترة طويلة يزيد من آلام الظهر والساق، لذلك ينصح بتغيير الوضعية كل 20 دقيقة من أجل تخفيف الضغط عن العمود الفقري وتقليل ألم عرق النسا .

استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية

قد تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) في تخفيف أعراض عرق النسا. يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية خيارًا جيدًا لأنها تخفف الالتهاب والألم، على عكس عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) الذي يقتصر دوره على تسكين الألم فقط، إلى جانب ما يتضمنه من آثار جانبية خطيرة مثل: تليف الكبد.

ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية قد تتضمن بعض المضاعفات عند الإفراط في استخدامها، لذلك يفضل مناقشة الطبيب المعالج أولاً حول كيفية الاستخدام . تتضمن أمثلة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية: الأيبوبروفين (أدفيل وموترين) والأسبرين (إيكوترين) والنابروكسين (أليف).

ختامًا، تخفيف ألم عرق النسا Sciatica لا يتطلب دائمًا اتباع نهج علاجي شديد. وإنما تفيد العلاجات المنزلية في تخفيف آلام العصب الوركي وتتضمن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة وتطبيق الكمادات الساخنة والباردة، وعدم الثبات في وضعية واحدة لمدة طويلة، واستخدام مسكنات الآلام، ما يساعد في تسريع عملية الشفاء. من الجدير بالذكر أنه يجب أخذ الأمر على محمل الجدية وعدم الإهمال في علاج عرق النسا حتى لا تتدهور الحالة.