طرق طبيعية لتنظيف الرئتين وتعزيز صحتهما

إذا كنت تتعرض بشكل متكرر لتلوث الهواء، أو أقلعت عن التدخين مؤخرًا أو ترغب ببساطة في تعزيز صحة الجهاز التنفسي، فقد تتساءل عن كيفية تنظيف الرئتين بشكل طبيعي. يعد تنظيف الرئتين أمرًا سهلاً ، فهناك العديد من إجراءات الرعاية الذاتية وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية التنظيف الذاتي للرئتين والتخلص من السموم اليومية.

على الرغم من أن الرئتين من الأعضاء ذاتية التنظيف، إلا أن هناك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على القيام بالمهمة على أكمل وجه، على سبيل المثال:

استخدام جهاز تنقية الهواء

إن تحسين جودة الهواء في المنزل يعد من أهم الخطوات لتنظيف الرئتين من الغبار والملوثات، إذ إنه في الوقت الذي لا يمكننا فيه التحكم في الملوثات الخارجية، فإننا نستطيع السيطرة على الملوثات داخل المنزل وتنقية الهواء الذي نتنفسه من خلال أجهزة تنقية الهواء، لذلك فمن الضروري التفكير جديا في شراء جهاز تنقية الهواء سواء كان نظامًا منزليًا كاملاً أو جهازًا صغيرًا للغرف الفردية، لخلق بيئة داخلية صحية.

تناول الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أفضل مشروب لتنظيف الرئتين، إنه مليء بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد في حماية أنسجة الرئة من التأثيرات الضارة لاستنشاق الدخان. كما أثبتت دراسة علمية أن تناول الشاي الأخضر قلل من خطر إصابة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما من الانسداد الرئوي المزمن.

ممارسة تمرينات التنفس

يمكن لبعض تمارين التنفس أن تساعد في تعزيز وظائف الرئة، خاصة بالنسبة للأشخاص المدخنين، أو الذين كانوا يدخنون في الماضي. أو الذين يعانون من تلف الرئة بسبب مرض رئوي مزمن. ومن أشهر تمرينات التنفس لتنظيف الرئة، التنفس من البطن أو التنفس البطني.

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

يمكن أن يؤدي التهاب الشعب الهوائية إلى صعوبة في التنفس والشعور بعدم الراحة والثقل في الصدر. تحتوي بعض أنواع الأطعمة على خصائص المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل هذا الالتهاب وتساهم في تحسين التنفس بصورة أفضل. ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:

• التوت.
• الكرز.
• البروكلي.
• الشوكولاته الداكنة.
• الكركم.
• الخضراوات الورقية.

ممارسة الأنشطة الرياضية

يمكن أن يساعد الانخراط بانتظام في التمارين الرياضية البسيطة منخفضة التأثير، بما في ذلك الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والرقص. في تحسين قدرة الرئة وزيادة مستويات الأكسجين وتوفير فوائد صحية أخرى لا حصر لها.
إذا كنت تعاني من مرض في الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو. يجب الانتباه إلى ضرورة التحدث مع أخصائي طبي قبل البدء في روتين يومي للأنشطة الرياضية.

العلاج بالبخار

يساعد استنشاق البخار من الحمام الساخن أو وعاء الماء المغلي على فتح الشعب الهوائية. ويساعد على تخفيف وإزالة المخاط من الرئتين. كما قد يوفر استنشاق البخار أيضًا راحة مؤقتة لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). الذين يعانون من صعوبة في التنفس.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د قد يحسن صحة الرئة. فقد أثبتت دراسة أجريت عام 2017 على الأشخاص المصابين بالربو أن المستويات الصحية من فيتامين د قللت من عدد نوبات الربو التي تتطلب العلاج بالكورتيكوستيرويد.

ومن أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د المنتجات الحيوانية، مثل السلمون والسردين والبيض.

القرع على الصدر

قرع الصدر، هو أسلوب يمكن أن يساعد في تنظيف الرئة (Clean the lungs) من خلال تصريف السوائل من الرئتين. يتضمن ذلك الاستلقاء مع خفض الرأس والنقر بخفة على الظهر. ويبدأ في اتجاه واحد من الأعلى إلى الأسفل.

غالبًا ما يتم دمجه مع التصريف الوضعي، وهي تقنية يمكن من خلالها تغيير وضع الجسم بحيث يسهل خروج السوائل من الرئتين.

في الختام، أوضحنا أهم الإرشادات التي تساعد في تنظيف الرئتين من المخاط والمهيجات لتخفيف احتقان الصدر والتخلص من الأعراض الأخرى غير المريحة. كما أن بعض تلك الإرشادات قد تفتح أيضًا المسالك الهوائية، وتحسن قدرة الرئة، وتقلل الالتهاب. ما يمكن أن يساعد في تقليل آثار التلوث والدخان في الرئتين.