كيفية تقليل مقاومة الأنسولين بالطرق الطبيعية

تشير مقاومة الأنسولين إلى انخفاض استجابة الخلايا للأنسولين، ما يعني أن الجسم يحتاج إلى إنتاج مستويات أعلى من الأنسولين للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. وعند حدوث ذلك، يضطر البنكرياس لزيادة إنتاج الأنسولين للتعويض عن عدم فعالية النسبة الحالية. لذلك فإن من الضروري البحث عن علاجات لتقليل مقاومة الأنسولين، لتجنب خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري.

تقليل مقاومة الأنسولين طبيعيًا

يمكن علاج مقاومة الانسولين باتباع النصائح التالية:

تغيرات النظام الغذائي

على الرغم من أن فقدان الوزن يمكن أن يساهم في تقليل مقاومة الأنسولين، فإن الاهتمام بإجراء بعض التغيرات على النظام الغذائي هو الخطوة الأهم لخفض مستويات الأنسولين. إذ يجب الاهتمام بمعرفة نوعيات الأطعمة وأي منها يرفع الأنسولين. قد يكون من المفيد تغيير النظام الغذائي ليتضمن اطعمة تقلل مقاومة الانسولين مثل: الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. كما أنه من الضروري التركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات والتي ثبت دورها في تحسين مقاومة الأنسولين.

علاوة على ذلك فإن حجم الوجبات الغذائية من العوامل المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار. لإدارة مستويات الأنسولين بشكل أفضل، ينصح بتناول الأطعمة الكربوهيدراتية في وجبة واحدة أو وجبتين على الأكثر.

ممارسة التمرينات الرياضية

يساعد الالتزام بالأنشطة الرياضية يوميًا على التقليل من مقاومة الانسولين. ولا يشترط ممارسة الأنشطة الشاقة وإنما توجد بعض التمرينات البسيطة التي تأتي بنتائح فعالة مثل: صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو إيقاف السيارة بعيدًا عن الباب، أو المشي لمسافات قصيرة أثناء الغداء أو فترات الراحة. يمكن أن يساعد اللالتزام بالأنشطة البدنية الخفيفة على إحداث فرقًا واضحًا ويساهم في خفض كمية الأنسولين التي ينتجها الجسم.

الحصول على قسط كاف من النوم

تربط العديد من الدراسات بين انخفاض حساسية الأنسولين وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. لذلك فقد يفيد الحصول على قسط كاف من الراحة في عكس التأثير السلبي لقلة النوم على مقاومة الأنسولين.

تجنب الأطعمة المصنعة

من الضروري تجنب تناول الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة بالإضافة إلى السكريات المضافة. يجب أن يكون الطعام متوازنًا وطبيعيًا قدر الإمكان. لذلك يجب الالتزام بالتقليل من تناول الأطعمة المصنعة أو الجاهزة والطهي في المنزل. وبهذه الطريقة يمكن التحكم في جودة الطعام والمواد المضافة مثل السكر والدهون.

تناول الأعشاب الطبيعية

تعد الأعشاب الطبيعية أحد العوامل المهمة لعلاج مقاومة الأنسولين طبيعيًا. يمكن طهي الطعام مع الأعشاب للتحكم في نسبة السكر في الدم. هناك عدد كبير من الأعشاب التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي للمساعدة في تقليل مقاومة الأنسولين. إلى جانب دورها في إضافة نكهة ذكية إلى الطعام. كما أن استخدام الأعشاب آمن وليس لها أي آثار جانبية. علاوة على ذلك فإن هذه الأعشاب تساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر، ومن أشهرها:

• القرفة
• نبات الحلبة
• الزنجبيل
• الثوم والبصل
• الرَيحان

استخدام مكملات أوميجا 3

يساعد استخدام مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 على تقليل الالتهاب الناجم عن ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما يساعد استخدامها جنبًا إلى جنب مع ادوية تقلل مقاومة الانسولين على تعزيز العلاج وتسريع تحسن الحالة. من الممكن استخدام مكملات أوميجا 3 المتوفرة في الصيدليات، كما يمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل: السلمون.

تناول الشاي الأخضر

أثبتت العديد من الدراسات أن تناول مضادات الأكسدة من العوامل التي تساعد على تقليل مقاومة الانسولين، ومن بين مضادات الأكسدة الشاي الأخضر الذي يساعد في زيادة حساسية الأنسولين وتقليل نسبة السكر في الدم .

الفيتامينات

لتناول الفيتامينات فوائد عديدة بشأن تقليل مقاومة الانسولين. على سبيل المثال: تعمل العديد من فيتامينات ب على تنظيم الجلوكوز ومنع تلف الأعصاب وتقليل الكوليسترول، وأهمها: البيوتين والنياسين وفيتامين ب6، وفيتامين ب12. كما يساعد تضمين مكمل فيتامين C على التقليل من مقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى فيتامين د الذي يقوم بدور فعال في تحسين حساسية الأنسولين (Insulin). من الجدير بالذكر أنه يجب أيضًا تضمين المعادن الضرورية للجسم وتشمل المغنيسيوم والزنك والكروم والفاناديوم والبوتاسيوم والمنجنيز والسيلينيوم.

في الختام، أوضحنا طرق تقليل مقاومة الأنسولين طبيعيًا وتتضمن ممارسة التمرينات الرياضية وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والتقليل من الكربوهيدرات البسيطة.