هل تساعد اليوجا على فقدان الوزن؟

هل يمكن ممارسة اليوجا من أجل فقدان الوزن؟

تعد اليوجا من الرياضات الذهنية أكثر من كونها رياضة جسدية، ولكن أثبتت عددًا من الدراسات أن هناك عدة أنواع من اليوجا تُساهم في رفع معدل الحرق في الجسم، وتقوية العضلات، وهنالك أيضًا عدة أوضاع لليوجا لفقدان الوزن، فما هي أهمها؟ هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي.

ما هي اليوجا؟

اليوجا هي مجموعة من الأنشطة الذهنية، والبدنية التي تساعد في تقليل التوتر، وتصفية الذهن، وزيادة القدرة على التأمل، وهي رياضة تأملية قديمة نشأت بدايتها في الهند، ثم تطورت إلى مجموعة من الممارسات البدنية أيضًا التي تساعد على تقوية عضلات الجسم، وزيادة حرق الدهون.

ولذلك فقد نجد أن اليوجا قد تساعد على فقدان الوزن، وذلك من خلال عدة طرق، وأوضاع معينة تساهم في رفع معدلات الحرق في الجسم، والمساعدة على تنقية الجسم من السموم، والأملاح.

فوائد اليوجا

تشمل هذه الفوائد:

تنظيم عملية التنفس بشكل رائع.
الحفاظ على اللياقة البدنية.
المساعدة على تصفية الذهن.
زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
تحسين مرونة العضلات، وتقويتها، وفقدان الوزن.

أنواع اليوجا التي تساعد على فقدان الوزن

هناك أنواع من اليوجا تساعد على تقوية عضلات الجسم، وتساهم أيضًا في رفع معدلات الحرق بشكل طبيعي، وتعتمد هذه الأنواع بشكل أساسي على الحركة البدنية، واتخاذ وضعيات معينة من أجل زيادة مرونة العضلات، وفقدان الوزن.

أشتانجا -فينياسا يوجا (Ashtanga Vinyasa yoga) من أشهر أنواع اليوجا الحركية، التي تحتوي على عدد من التمارين، والحركات التي تنظم عملية التنفس بشكل صحيح، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون، وزيادة البناء العضلي في الجسم.

أوضاع اليوجا التي تساعد على فقدان الوزن

تشمل هذه الأوضاع:

وضعية البلانك

تعمل وضعية البلانك على شد عضلات البطن، وتقوية عضلات الذراعين، والعضلات المحيطة بالعمود الفقري.

ما عليك سوى رفع جسمك في وضع مستقيم، والاستناد على الكوع أو الكفين، وإبقاء كلتا ذراعيك مستقيمة، احني رقبتك إلى الأسفل، وقومي بالاسترخاء، والبقاء ثابتة في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

تجدر الإشارة إلى أنه في حال كنت تعانين من آلام الذراعين أو المفاصل فلا تقومي بهذه الوضعية.

وضعية التقوس أو الانحناء لفقدان الوزن

تهدف هذه الوضعية إلى زيادة معدل حرق الدهون خاصةً المتركزة في منطقة البطن، والفخذين، وتقوم أيضًا بشد عضلات الصدر، والذراعين.

استلقي على الأرض على منطقة البطن، واجعلي وجهك للأسفل، ثم قومي برفع الركبتين، وامسكي كاحليكِ باليدين، وارفعي صدرك للأمام، يجب عليك البقاء ثابتة على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.

ولكن عليكِ أن تتجنبي هذه الوضعية في حالة أنكِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي.

وضعية المقعد

تساعد هذه الوضعية على:

تقوية عضلات القدمين.
زيادة الكتلة العضلية خاصة في المنطقة السفلية من الجسم مثل: منطقة الحوض، والأرداف، والفخذين، والساقين.

يمكنك القيام بهذه الوضعية عن طريق الوقوف، ورفع يديكِ إلى الأعلى، واتخاذ وضعية الجلوس، مع الإبقاء على الركبتين منحنيتين. في حال كنت ترغبين في فقدان الوزن بشكل سريع، فعليك البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

وضعية الجسر

تعمل هذه الوضعية على:

شد عضلات الرقبة، والظهر، والذراعين.
كما أنها تساهم في تحسين عملية الهضم.
تقليل ارتفاع ضغط الدم، وتخفيف آلام الدورة الشهرية.

تستطيعي أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك والحفاظ على قدميك ثابتتين على الأرض، وارفعي جزعك إلى أعلى، وتكون رقبتك، ورأسك ثابتتين على الأرض.

وضعية القارب

تعمل وضعية القارب على شد منطقة الأرداف، وزيادة الكتلة العضلية في هذه المنطقة، إذ أن جسمك يتخذ شكل القارب.

اجلسي على الأرض ثم قومي برفع ساقيكي إلى الأعلى، مع الإبقاء على ظهرك، ورقبتك مرفوعتان عن الأرض أيضًا، ثم بعد ذلك قومي بمد ذراعيكِ بشكل مستقيم، ومتوازي، يمكنك الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية.

وضعية الوقوف لأعلى والانحناء لفقدان الوزن

تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الظهر، وتقويتها بشكل كبير، كما أنها تقوم بشد عضلات البطن أيضًا. عليك الوقوف ثم الانحناء لأسفل مع عدم ثني الركبتين، وجعل القدمين في اتجاه مستقيم، وثابت على الأرض.

قد لا تستطيعي القيام بهذه الوضعيات بمفردك في المنزل، لذلك ننصحك بالاستعانة بمدرب يوجا من أجل مساعدتك.

ننصحك عزيزتي بممارسة اليوجا 3-5 مرات أسبوعيًا، ولمدة ساعة على الأقل، وذلك حتى تحصلي على نتائج فعالة في فقدان الوزن، ويجب الاهتمام أيضًا بالتمارين، وأوضاع اليوجا الجسدية بشكل أكبر مع الحرص على تناول غذاء صحي متوازن.

ختامًا، إن اليوجا تعد من الرياضات الذهنية التي تساعد على فقدان الوزن، وذلك من خلال عدد من الأوضاع التي تساعد على زيادة معدل الحرق، وبناء العضلات، ولكن يجب الالتزام بممارستها بانتظام من أجل الحصول على نتائج فعالة.

دكتورة أمنية ربيع