نصائح للحامل في الثلث الأخير من الحمل

يبدأ الثلث الأخير من الحمل في الأسبوع 28 وينتهي بالولادة، ويمثل فترة حاسمة في حياة الأم والجنين، حيث ينمو الجنين بشكل كبير وتتطور أعضاؤه وأنظمته الحيوية ويزداد وزنه، أما فيما يخص الأم فإنها تواجه بعض التحديات حيث تظهر بعض الأعراض المزعجة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل مثل: صعوبة النوم أو حرقة المعدة، إليك في هذا المقال أهم النصائح للحامل في الثلث الأخير من الحمل.

أعراض الثلث الأخير من الحمل

فيما يلي أعراض الشهور الأخيرة من الحمل:

• تزايد حركة الطفل.
• الشعور بانقباضات الرحم التي تسمى (براكستون هيكس)، وهي انقباضات عشوائية، عادة تكون غير مؤلمة.
• زيادة عدد مرات التبول.
• تورم الوجه أو الأصابع أو الكاحلين.
• حرقة المعدة.
• تسرب الحليب المائي من الثدي.
• زيادة الإفرازات المهبلية.
• زيادة سريعة في الوزن.
• البواسير.
• صعوبة النوم.

نصائح للحامل في الثلث الأخير من الحمل

هناك بعض النصائح التي تساعد في اجتياز الثلث الأخير من الحمل بأقل قدر من المعاناة، مع الحفاظ على صحة الأم والجنين، وتشمل ما يلي:

• الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
• الحفاظ على النشاط باستثناء الحالات التي تعاني من التورم أو الألم.
• ممارسة تمرينات قاع الحوض مثل: تمارين كيجل.
• تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والألياف والدهون الصحية.
• الإكثار من تناول المياه.
• تناول السعرات الحرارية الكافية لاحتياجات الجسم والجنين، يجب الأخذ في الاعتبار أن الجسم يحتاج ما يقرب من 300 سعرة إضافية في الثلث الأخير من الحمل.
• ممارسة التمرينات الرياضية البسيطة مثل: المشي أو السباحة.
• الاهتمام بصحة اللثة والأسنان، لتجنب مخاطر الولادة المبكرة.
• الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم.

ما يجب تجنبه في الثلث الأخير من الحمل

من الضروري تجنب الأمور الآتية لضمان سلامة الأم والجنين:

• التمرينات الرياضية العنيفة والشاقة التي قد تتسبب في إصابة البطن.
• تناول الكحوليات.
• التدخين أو التعرض لأي شكل من أشكال التبغ.
• الكافيين، حيث يسمح بكوب واحد من القهوة أو الشاي يوميًا.
• الأطعمة البحرية المدخنة، مثل: سمك الرنجة.
• الأطعمة الغنية بالزئبق مثل: سمك الماكريل أو القرش أو الأنشوجة أو التونة.
• الأسماك أو اللحوم غير المطهية جيدًا.
• النقانق أو اللحوم الباردة.
• الحليب غير المبستر أو غيره من منتجات الألبان الأخرى.
• التعامل مع فضلات القطط لتجنب الإصابة بالتوكسوبلازما ( داء المقوسات) الذي يضر بالحمل وينتقل إلى الجنين متسببًا في العديد من الأضرار.
• رحلات الطيران أو الرحلات الطويلة بالسيارة (أغلب شركات الطيران لا تسمح بالسفر بعد 34 أسبوعًا من الحمل). وفي حالة الاضطرار للسفر يفضل تمديد الساقين والقيام بالتجول من حين لآخر أثناء الرحلة.

التغذية في الثلث الأخير من الحمل

يجب على الحامل (Pregnant) الاهتمام بالتغذية السليمة في الشهور الأخيرة للحمل، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والمواد الحافظة، من بين الأطعمة الصحية التي ينصح بها خلال هذه الفترة ما يلي:

• الخضراوات الورقية

تتضمن السبانخ والبقدونس والكزبرة والخس، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك، ما يفيد نمو الجنين وصحة الحمل.

• الفواكه

يجب الاهتمام بتناول البرتقال والتوت والمانجو والفراولة، إذ إنها تحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الأم والجنين من الإصابة بالأمراض.

• المكسرات والبذور

يوفر تناول المكسرات والبذور مثل: الكاجو واللوز وبذور الشيا والكتان كميات كافية من أحماض أوميجا 3 والثيامين والبروتينات.

• الحبوب الكاملة

تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والفيتامينات والألياف الضرورية أثناء الحمل، وتشمل: الأرز البني والقمح الكامل والشوفان.

ختامًا، يمثل الثلث الأخير من الحمل مرحلة حاسمة خلال رحلة الحمل، أبرزنا أهم النصائح التي يجب اتباعها لسلامة الحمل. وأهم الأطعمة لتغذية الحامل في الشهور الأخيرة.