التعرض لضوء الشمس نهارًا يؤثر على نومك ليلًا

أظهرت دراسة حديثة أن الخروج في الهواء الطلق و التعرض لضوء الشمس نهارًا قد يؤدي إلى سهولة النوم ليلًا.

كما أشارت إلى أن التعرض للضوء أثناء الليل له تأثير أيضًا، حيث يلعب الضوء الاصطناعي دورًا منذ اختراع المصباح الكهربائي؛ فلم تعد أنشطتنا مقيدة بساعات النهار كما كانت من قبل.

وجدت الدراسة _التي نشرت في مجلة Pineal Research_ أن هناك علاقة بين الفصول وتغير أنماط النوم.

فعلي الرغم من أن عدد ساعات النوم التي استغرقها المشاركون خلال الصيف والخريف والشتاء والربيع كانت متشابهة، إلا أنه في أشهر الشتاء، كان المشاركون في البحث يميلون للنوم في وقت متأخر مساءً ويستيقظون في وقت متأخر أيضًا صباحًا.

تماشيًا مع الأبحاث السابقة، يعتقد الفريق البحثي أن قلة التعرض للضوء أثناء النهار يمكن أن يكون مسؤولاً عن التحولات في ساعتنا البيولوجية مما يعني أننا أقل استعدادًا للنوم عندما يحين الليل.

يقول عالم الأحياء هوراسيو دي لا إغليسيا من جامعة واشنطن: “أجسامنا ساعة بيولوجية طبيعية تخبرنا متى ننام ليلًا”.

“إذا لم تحصل على قدر كافٍ من ضوء الشمس أثناء النهار، فإن ذلك يؤخر ساعتك ويدفع النوم ليلاً إلى الوراء.”

تضمنت الدراسة 507 طالبًا جامعيًا من جامعة واشنطن، حيث تم جمع البيانات بين عامي 2015 و2018 من خلال ساعات المعصم.

وقام المراقبون بقياس كلاً من معدل النوم وتعرض المشاركين في الدراسة للضوء.

خلال فصل الشتاء، ذهب الطلاب إلى الفراش بعد 35 دقيقة في المتوسط واستيقظوا بعد 27 دقيقة في المتوسط مقارنة بفصل الصيف.

• دراسة تربط أنماط النوم غير المنتظمة بحدوث الاضطرابات الأيضية

• الحرمان من النوم لمدة ست ساعات قد يزيد من خطر الإصابة بالسكري

• تناول العشاء قبل ساعتين من النوم يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا

ويقترح الباحثون أن التعرض للضوء له تأثيرات مختلفة على الساعة البيولوجية في أوقات مختلفة من اليوم.

فمن المرجح أن يتسبب الضوء أثناء النهار في نومك مبكرًا، بينما الضوء ليلًا _ربما من مصادر اصطناعية_ سوف يؤخر نومك.

كما كشف تحليل البيانات أن كل ساعة من التعرض للضوء أثناء النهار_حتى في الأيام الملبدة بالغيوم_ تدفعك للنوم مبكرًا بحوالي 30 دقيقة.

ومع ذلك، فإن كل ساعة من ضوء المساء تدفعك للتأخير بحوالي 15 دقيقة.

يقول دي لا إغليسيا: “يتعايش الكثير منا مع الكثير من الضوء الاصطناعي وأنماط حياتية تبقينا في الأماكن المغلقة خلال النهار”.

“ما تظهره هذه الدراسة هو أننا بحاجة إلى الخروج_حتى لبعض الوقت وخاصة في الصباح_ للحصول على هذا الضوء الطبيعي”.

“في المساء، قلل من وقت التعرض للشاشة الذكية والإضاءة الاصطناعية لمساعدة نفسك على النوم مبكرًا”.