6 أطعمة مفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع في فصل الصيف

يتأثر مرضى ضغط الدم المرتفع بتغير درجات الحرارة في فصول السنة المختلفة، وللأسف فإن ارتفاع درجات الحرارة الصيف يؤثر في ضغط الدم ويجعله متذبذب.

لذلك سنقدم لك عزيزي عددًا من الأطعمة التي تساعدك في الحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي، وما يجب عليك القيام به من أجل التمتع بصحة جيدة في فصل الصيف.

العلاقة بين ارتفاع درجات الحرارة وضغط الدم

توجد علاقة قوية بين  ارتفاع درجات حرارة الجو، والتأثير في ضغط الدم، إذ أنه عند ارتفاع درجة الحرارة يزيد تدفق الدم إلى الجلد، مما يؤدي إلى تسارع دقات القلب، ويزيد تدفق الدم في الأوعية الدم مرتين أكثر من الأيام العادية.

كما أن ارتفاع درجة الحرارة، والرطوبة تزيد من التعرق، وفقدان السوائل من الجسم، وذلك قد يؤدي إلى تعرض الشخص للجفاف.

ومما سبق نستنتج أن ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف قد تعرض مريض ضغط الدم المرتفع الذي يتناول أدوية تخفض من الضغط إلى مخاطر هبوط الضغط التي تؤثر في القلب، وقد تسبب مشاكل في الكُلى.

اقرأ أيضًا: “تلك العلامات تعني أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم !”

علامات تحذيرية تدل على عدم تحمل جسمك درجة الحرارة المرتفعة

يوجد عددًا من العلامات التحذيرية التي يخبرك جسمك بها، والتي تدل على عدم تحمله لدرجة الحرارة المرتفعة، واحتياجه إلى شرب كمية أكبر من الماء حتى لا يتعرض للجفاف، وتتمثل في:

• الشعور بالدوخة والارتباك.
• التعب العام.
• تسارع ضربات القلب.
• التعرق الزائد او عدم القدرة على إنتاج المزيد من العرق.
• الصداع.
• تشنج العضلات.
• تورم الأطراف.
• الرغبة في التقيؤ.

تجدر الإشارة أنه في حال تعرضك لأيًا من الأعراض السابقة يجب عليك التوجه إلى الطبيب فورًا.

اقرأ أيضًا: “الرياضة مفيدة لعلاج ارتفاع ضغط الدم تمامًا كالأدوية”

أهم 6 أطعمة مفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع في الصيف

من المهم لمريض ضغط الدم المرتفع الحفاظ على كمية الماء، والسوائل الموجودة في جسمه، إضافةً إلى تجنب التأثير الضار للحرارة على جسمه، ولذلك سنقدم لك عزيزي عددًا من الأطعمة المفيدة التي تساعدك في الحفاظ على ضغط الدم في الصيف.

1- التوت

إن التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في خفض الإجهاد التأكسدي الذي يسببه التعرض لفترات طويلة إلى أشعة الشمس، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على صحة القلب، وضغط الدم.

2- البطيخ

البطيخ من الفاكهة الصيفية المحببة لدى الكثير، وإضافةً إلى ذلك فهو غني بالعديد من الفوائد لمرضى ضغط الدم المرتفع مثل:

• يحتوي على كمية كبيرة من الماء تحمي المريض من التعرض إلى الجفاف.
• غني بفيتامين ج، وفيتامين أ، والبوتاسيوم الذي يحمي من ارتفاع ضغط الدم.
• يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم.
• غني بمضادات الأكسدة.
• منخفض السعرات الحرارية.

يمكن للشخص تناول ما يعادل كوبين من البطيخ في اليوم، ويُنصح بتجنب تناوله والمعدة فارغة.

3- الخيار

يتميز الخيار باحتوائه على كمية كبيرة من الماء التي تساعد الجسم في التخلص من السموم، كما أنه يُحسن الدورة الدموية، ويساعد في الحفاظ على السوائل المختزنة داخل الجسم.

4- الموز

يعد الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في علاج ارتفاع ضغط الدم، كما أنه من الأطعمة الغنية بالألياف التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة.

5- الخضراوات الورقية

من المهم لمريض ضغط الدم المرتفع تناول الأطعمة الغنية بعنصري الماغنسيوم، والبوتاسيوم، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وهذا ما توفره الخضراوات الورقية مثل: السبانخ، والخس، ولذلك فإنها تعد من الأطعمة المفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع.

6- ماء جوز الهند

يساعد ماء جوز الهند في الحفاظ على مستوى الالكتروليتات في الجسم، والاحتفاظ بكمية السوائل في الجسم.

كما أنه من العصائر المنعشة في فصل الصيف، والتي تنظم ضغط الدم، وتدعم نمو خلايا الجسم.

اقرأ أيضًا: “تناول بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يحسن ضغط الدم”

أهم النصائح للحفاظ على ضغط الدم في فصل الصيف

نقدم لك عزيزي عددًا من النصائح التي تساعد في الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي للجسم، وتتمثل في:

• الحرص على قياس ضغط الدم بانتظام.
• شرب الماء بكثرة.
• تجنب تناول الأطعمة التي تشعرك بالعطش.
• عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس.
• ممارسة الرياضة في مكان مغلق، ويفضل ممارستها في الصباح الباكر.
• تناول الفاكهة مثل: الموز، والبطيخ بعد ممارسة الرياضة حتى تعوض الجسم كمية الماء التي فقدها.

المصادر

• Summer Foods To Help Bring Down BP.
• The Best Summer Care Tips For People With Hypertension
• Effects of hot weather, humidity on blood pressure, heart.