9 عادات صحية تساعدك في التقليل من اعراض ارتجاع المريء
تغيرات بسيطة ذات أثر كبير
ألم الحلق والسعال الجاف المزمن، خاص في وقت النوم، ليس فقط من أعراض الأنفلونزا والبرد، بل قد يكون أيضاً من اعراض ارتجاع المريء. إليك 9 عادات صحية تساعدك في التقليل من ظهور اعراض ارتجاع المريء .
ارتجاع المرئ
ارتجاع المريء أو داء الإرتجاع المَعِدي المريئي (GERD)هو تدفق حمض المعدة إلى المريء؛ مما يؤدي إلى تهيج بطانة المريء وظهور اعراض ارتجاع المريء .
اعراض ارتجاع المريء
من أشهر الأعراض التي يعاني منها مرضى ارتجاع المريء:
- ألم في الصدر.
- صعوبة في البلع.
- إحساس حرقة في المعدة.
- سعال مزمن.
- التهاب الحنجرة.
عادات صحية للتقليل من اعراض ارتجاع المريء
إذا كنت تعاني من أعراض خفيفة تحدث على فترات متباعدة يمكن التقليل من حدة الأعراض عن طريق
– تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة
امتلاء المعدة يجعل الشخص أكثر عرضة لحدوث ارتجاع المريء؛ لذا فإن تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة يساعد على سرعة الهضم وعدم امتلاء المعدة.
– تجنب بعض الأطعمة
في الحقيقة إذا حاولت التعرف على الأطعمة التي تسبب لك حرقة المعدة لتجنبها، قد ينتهي بك الأمر إلى تجنب كثير من الأطعمة.
ولكن هناك بعض الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة أكثر من الأخرى ومنها
- الأطعمة الغنية بالتوابل.
- الطماطم والبصل.
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
قد تختلف الأطعمة المسببة لحرقة المعدة من شخص إلى آخر؛ لذا يجب أن يحدد كل شخص الأطعمة التي تزيد من حدوث حرقة المعدة.
من الأفضل الاعتماد على نظام صحي متوازن يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية سريعة الهضم.
اقرأ المزيد عن أدوية الحموضة (مثبطات مضخة البروتون):
– التقليل من المشروبات الغازية
تساعد المشروبات الغازية الشخص على التجشأ، مما يزيد من فرصة وصول الحمض إلى المريء.
-تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كافيين مثل
- القهوة.
- الشاي.
- الشوكولاتة.
- الكاكاو.
– تجنب النوم بعد الأكل
يجب أن يكون الفرق بين آخر وجبة وموعد النوم قرابة 4 ساعات؛ إذ إن البقاء واقفاً أو حتى جالساً بعد الأكل، يساهم في إبقاء الحمض في المعدة بفعل الجاذبية الأرضية.
– تجنب التمرينات العنيفة بعد الأكل
لا بأس بالمشي الخفيف بعد الأكل ولكن من الأفضل تجنب التمارين الأكثر شدة.
– رفع الوسادة عند النوم
النوم مع رفع الرأس من 10 إلى 12 سم أعلى من مستوى القدم يساعد على تجنب ارتجاع الحمض في أثناء الليل.
– التقليل من الوزن الزائد
زيادة الوزن يقلل من قوة ضغط العضلات على نهاية المريء مما يساعد على ارتجاع الحمض.
– التوقف عن التدخين
إذ إن النيكوتين يساعد في ارتخاء الصمام الموجود في نهاية المريء، مما يزيد من فرصة حدوث ارتجاع الحمض.
– راجع أدويتك
يمكن أن تزيد بعض الأدوية التي تتناولها من تهيج المريء بما في ذلك
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل روسال Rosal.
- هرمون الاستروجين بعد سن اليأس.
- مسكنات الألم المضادة للالتهابات إذ تعمل على ارتخاء العضلات.
اقرأ المزيد عن:
- احذري سيدتي.. العلاج التعويضي بالهرمونات يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي بمقدار الثلث
- دراسة: العلاج بالهرمونات البديلة قد يزيد من فرص الإصابة بالزهايمر
- في دراسة استمرت 18 عاما .. العلاج بالهرمونات البديلة لا يرفع معدل الوفيات بين النساء
الخلاصة
تظهر اعراض ارتجاع المريء نتيجة لوصول حمض المعدة إلى المريء والحلق، ومن أشهر تلك الأعراض الكحة المزمنة والاحساس بحرقة في المعدة.
يمكن التقليل من أعراض الارتجاع عن طريق اتباع بعض الإرشادات الصحية مثل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة.
المصادر
