هل الأفضل ممارسة الرياضة قبل أو بعد تناول الطعام؟
هناك جدل كبير حول توقيت تناول الطعام وممارسة الرياضة. بعض الخبراء يوصون بممارسة التمرينات الرياضية على معدة فارغة، ويعتقدون أن ذلك يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون. وفي الوقت نفسه يعتقد الآخرون أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام أكثر فائدة.
تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة
السعرات الحرارية الموجودة في الطعام هي في الواقع طاقة، لذا فأنت بحاجة إليها لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية قبل ممارسة التمرينات الرياضية بمدة بسيطة قد يسبب مشاكل.
وقد اكتشف العلماء أن ممارسة التمارين الرياضية يعمل على تحويل الدم من الأعضاء بما في ذلك المعدة إلى العضلات. لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية على معدة ممتلئة يؤثر على عملية الهضم. مما قد يتسبب في الشعور بأعراض تقلصات البطن ويزدادا الشعور بالغثيان.
وهذا ينطبق بشكل خاص على الوجبات الغنية بالدهون أو البروتين أو الألياف، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات. ويوصي الباحثون بتناول نسبة عالية من الكربوهيدرات مسبقًا والانتظار لمدة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة
صرح بعض الخبراء أن تناول شريحة من اللحم بعد التمرين وليس قبله قد يكون أفضل. لأن في هذا التوقيت يكون من السهل على الجسم هضم نسب عالية من البروتين.
وأضاف الباحثون أنه في حال مر ساعة أو أكثر على الانتهاء من التمرين قبل أن تتمكن من تناول وجبة كاملة، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين في هذه الأثناء للمساعدة في كبح شهيتك. والسبب لا علاقة له بتعافي العضلات أو امتصاص العناصر الغذائية بل إن الأشخاص الذين يشعرون بالجوع الشديد يتخذون خيارات غذائية سيئة.
كما يوصي بعض الباحثين بأهمية تناول مشروب بروتيني في غضون دقائق من الانتهاء من التمرين من أجل تعزيز بناء العضلات.
قد يهمك: أدوية مكافحة السمنة تقلل من خطر فشل الأعضاء بعد زراعة الكلى
اقرأ أيضًا: 4 عوامل صحية للوقاية من متلازمة القلب والكلى والأيض
ماذا عن تناول الطعام أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يتناولون ما يكفي من الطعام طوال اليوم إلى أي شيء أثناء التمرين. عادة يكون الحد الأقصى حوالي ساعة من التمرين المكثف، لكن إذا كانت مدة التمرين أطول من ساعة فيمكن الاستفادة من وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات في منتصف المدة.
بدلاً من التركيز على وقت تناول الطعام، أوصى الخبراء أنه يجب التركيز على ما نأكله وكميته. كما شددوا على أهمية تناول نظام غذائي متوازن.
ربما يتعين علينا التوقف عن التركيز على مفهوم توقيت الطعام والتأكد من تناول الطعام بشكل منتظم طوال اليوم والتركيز على الصحة.
