ما الغذاء المناسب للأم المرضع؟

تحتاج الأم المرضع إلى كميات إضافية من

السوائل، والخضراوات والبروتينات، والكالسيوم،

والفسفور، والحديد، والفيتامينات، وتوجد هذه

العناصر في الأغذية التالية:

الكالسيوم: من ٣ – ٤ كوب كبير من اللبن.

الحديد: لحم أحمر، وكبده، وبيض، وفول،

وحبوب، وعسل أسود ورمان، ودجاج، وحمض.

فيتامين ((أ)): الفواكه، الخضراوات، كبد

الدجاج، كبد البقر،كنتالوب، قمر الدين، مانجو.

فيتامين ((د)): الفواكه، الخضراوات، الكبد.

فيتامينات ب عامة: الخضار، الزبد، خميرة بيرة.

فيتامينات ب ومعادن: عصير الفواكه، طماطم،

ليمون، برتقال.

بروتينات: كميات إضافية من اللحوم، والدجاج،

والأسماك.

وننصح بالابتعاد عن البهارات والقهوة والإقلال

من الشاي لعدم إصابة الرضيع بأية اضطرابات في

النوم.

ملحوظة: .الزيادة من الشوئل تعتبر من اهم الطرق

لزيادة إفراز اللبن.