كيفية المحافظة على صحة الدماغ وتجنب الإصابة بفقد الذاكرة
يُصاب أكثر من 3% من سكان العالم بفقد الذاكرة بداية من عمر 45 عام، وتزداد تلك النسبة لتصل إلى 7% في الأشخاص الأكبر من 65 عام. إذا كنت قلق من الإصابة بفقد الذاكرة، وتتساءل عن كيفية المحافظة على صحة الدماغ، إليك هذا المقال.
كيفية المحافظة على صحة الدماغ
تُعد التغيرات التي تحدث في الجسم والدماغ مع تقدم السن أمر طبيعي، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعدك في تأخير علامات تقدم السن، وتساعدك في الحفاظ على صحة الدماغ وتجنب الإصابة بفقد الذاكرة.
حافظ على نشاطك البدني واهتم بممارسة الرياضة
أهم طريقة للحفاظ على صحة الجسم، وتجنب كثير من الأمراض هي ممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط البدني. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بمشاكل في الذاكرة، إضافة إلى إنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
قد يرجع ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ في أثناء ممارسة الرياضة، إضافة إلى تعويض الانخفاض الطبيعي الذي يحدث في توصيل الإشارات العصبية في الدماغ مع تقدم العمر.
اقرأ أيضًا: فوائد ممارسة الرياضة اليومية للجسم والعقل
احصل على قسط كافي من النوم والراحة كل يوم
من أهم خطوات كيفية المحافظة على صحة الدماغ هو أخذ قسط كافي من النوم؛ إذ يُساهم النوم في تعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة، فبحسب بعض الدراسات يُساعد النوم في التخلص من البروتينات غير الطبيعية في الدماغ.
يجب على الشخص الحصول على 7 إلى 8 ساعات متتالية من النوم كل ليلة؛ إذ يساعد ذلك الدماغ في تخزين الذكريات واستعادتها بطريقة أفضل من التي يحصل عليا الشخص عند النوم المتقطع.
انقطاع النفس في أثناء النوم يؤثر على جودة النوم، ويحرم الشخص من النوم لساعات متتالية؛ ما ينعكس بالسلب على صحة الدماغ.
اقرأ أيضًا: تعرف على معدل النوم الطبيعي حسب العمر ونصائح للحصول على نوم صحي
تناول أطعمة صحية
صحة الجسم تبدأ من المعدة؛ أي أن الشخص يجب أن يهتم بتناول الأطعمة الصحية للحفاظ على صحة جسده ودماغه. لا داعي لاتباع نظام حمية معين، مثل: حمية الخضروات، ولكن المهم هو اتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة.
إليكَ بعض النصائح التي تساعدك في تناول نظام غذائي صحي:
- اجعل للخضراوات الحصة الأكبر في الوجبات الغذائية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- قلل كمية الملح في الوجبات الغذائية.
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة قدر المستطاع.
- اشرب كمية كبيرة من المياه بدلا من العصائر التي تحتوي على السكر.
- ابتعد عن الأطعمة المقلية، والأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
اقرأ أيضًا: انتبه إلى هذه العناصر عند اتباع النظام النباتي
حافظ على نشاطك العقلي
الدماغ يشبه أي عضلة في الجسم، يحتاج إلى التدريب باستمرار للحفاظ على صحة الدماغ. يمكن تدريب الدماغ عن طريق:
- حل الكلمات المتقاطعة.
- تجميع أحجية الصور المقطوعة.
- تعلم مهارات جديد.
- القراءة.
- تقليل فترة مشاهدة التلفاز.
الحفاظ على التواصل الاجتماعي
إذا كنت تتساءل عن كيفية المحافظة على صحة الدماغ؟ حافظ على التواصل الاجتماعي؛ إذ يساعد التواصل الاجتماعي في تقليل التوتر والاكتئاب، وقد أثبتت الدراسات أن كلاهما يؤثر على صحة الدماغ ويزيد من فرص الإصابة بفقد الذاكرة والزهايمر مع تقدم العمر.
وفي بعض الأبحاث يربط العلماء بين العزلة الاجتماعية وزيادة معدلات ضمور الدماغ؛ لذلك فإن البقاء نشطًا اجتماعيًا قد يكون له تأثير معاكس ويقوي صحة العقل.
اقرأ أيضًا عن دواء لورازيديم Lorazidime.
المصدر: 5 tips to keep your brain healthy
