كيفية التخلص من الاكل العاطفي .. 7 نصائح مفيدة

بحسب الإحصائيات فإن 75% من نسبة الأكل الذي يتناوله الشخص هي بدافع نفسي، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، والإصابة بأمراض خطيرة. تعرف في هذا المقال على كيفية التخلص من الاكل العاطفي، ومتى تحتاج إلى زيارة الطبيب.

كيفية التخلص من الاكل العاطفي

الأكل العاطفي بالانجليزي Emotional Eating، هو استخدام الطعام كوسيلة لتفريغ المشاعر السلبية التي يشعر بها المرأ؛ أي أن الدافع الحقيقي لتناول الطعام نفسي، وليس جسدي، مثل: التخلص من التوتر والقلق.

يتناول الشخص الطعام دون وعي منه بأن ذلك الطعام يؤذيه، بدلا من أن يفيده؛ إذ إن الشخص يتجاوز الحد الذي يحتاجه من السعرات الحرارية؛ وهنا تأتي الحاجة للتعرف على كيفية التخلص من الاكل العاطفي.

قد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكنه ليس مستحيلًا. وإليك بعض الطرق التي تساعد في التغلب على الأكل العاطفي والتخلص منه:

ابحث عن سبب المشكلة

غالبًا ما يكون الأكل العاطفي طريقة للتخلص من المشاعر السلبية التي يشعر بها الشخص، لا أحد ينكر أن تناول الطعام قد يساعد في ذلك، ولكن تأثيره يبقى لوقت قصير، وسرعان ما يختفي ويترك خلفه مشكلة أكبر، وهي زيادة الوزن.

لذلك فإن أول طريقة للتخلص من الأكل العاطفي هو البحث عن سبب المشكلة وحلها، ومحاولة السيطرة على التوتر والتخلص من الضغوط النفسية.

اسأل نفسك: لماذا تأكل؟ هل أنا جائع حقًا؟

بعد يوم طويل في العمل قد ترغب في أخذ قسط من الراحة وتناول بعض الأطعمة، ولكن قبل أن تفعل ذلك توقف لبرهة، واسأل نفسك: هل أنا جائع حقًا؟، أم أني أحتاج إلى الطعام لتحسين من حالتي المزاجية؟

إذا كانت إجابتك أنك جائع بالفعل، فبدأ في تقييم مدى جوعك؛ هل أنت جائع جدًا، أم أنك تشعر ببعض الجوع. يمكن أن يساعدك تناول كوب من الماء أو وجبة صحية خفيفة في السيطرة على جوعك، وتجنب تناول الأطعمة الضارة بكميات كبيرة.

ابتعد عن الأطعمة غير الصحية

لا تجعل الأطعمة غير الصحية، والوجبات الخفيفة الضارة قريبة منك؛ فإن ذلك يشجعك على تناولها. وقد يساعدك التخطيط للوجبات الخفيفة، وتوفير أطعمة صحية في السيطرة على الأكل العاطفي.

اقرأ ايضًا: هل الغذاء النباتي صحي؟| 4 مميزات للنظام النباتي

تناول أطعمة تساعد في محاربة التوتر

أثبتت الدراسات الحديثة أن بعض الأطعمة تساعد في الحفاظ على صحة العقل، وتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية للشخص، مثل:

الشاي الأخضر.
الماتشا.
الخضراوات والفواكه.
الشيكولاته الداكنة.

لذا إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة في وقت متأخر، يمكنك إضافة الأطعمة السابقة إلى نظامك الغذائي.

اشرب كوب من الماء قبل تناول أي طعام

قبل أن تبدأ في تناول أي وجبة غذائية، اشرب كوب من المياه؛ إذ إن الماء يساعدك في التقليل من شهيتك، وقد يغنيك (في بعض الأحيان) عن تناول الطعام في حال لم تكن جائع. إضافة إلى إن الماء يُساعد في تحسين عملية الهضم.

خطط لوجباتك الغذائية

بدلًا من أن تترك نفسك فريسة سهلة لإعلانات الوجبات السريعة، خطط لوجباتك الغذائية مسبقًا، حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. وقد يساعدك أيضًا تجهيز الوجبات الغذاية لمدة أسبوع.

وبدلًا من أن تتناول الوجبات الغذائية في أوقات متأخرة من الليل، يمكنك وضع جدول زمني لموعد تناول الطعام، على أن تتناول الطعام 5 مرات في اليوم، 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين.

تناول كمية كافية من الأطعمة الصحية

تتساءل عن كيفية التخلص من الاكل العاطفي؟ ببساطة تناول كمية كافية من الطعام الصحي.

قد يظن البعض أن تقليل السعرات الحرارية يساعد في التخلص من الأكل العاطفي؛ ولكن الحقيقة أن الأنظمة الغذائية القاسية التي تعتمد على كمية قليلة من السعرات الحرارية، قد تزيد من الشهية.

خافظ على نشاطك البدني

ممارسة التمارين الرياضية هي الحل المثالي للتخلص من الأكل العاطفي؛ وذلك لأن من فوائد الرياضة.:

التخلص من التوتر والقلق.
الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
التخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
تحسين عملية الهضم.

وإذا كنت لا تملك الوقت الكافي للذهاب إلى صالات الرياضة؛ يمكنك ادراج التمارين الرياضية في يومك، كأن تستخدم الدرج بدلًا من المصعد.

متى تستشير الطبيب

في السطور السابقة تعرفنا على كيفية التخلص من الاكل العاطفي، ولكن في بعض الحالات قد يلزم استشارة الطبيب وتلقي العلاج اللازم؛ إذ إن الأكل العاطفي قد يكون بسبب مشكلة نفسية تحتاج إلى تدخل طبي.

لذلك توجه إلى الطبيب في حال: