5 فيتامينات تساعد على تقوية مناعتك … تعرف عليها

مع حلول فصل الشتاء تكثر الإصابة بالعدوى، وتنتشر الفيروسات بصورة كبيرة، ويكثر تعرض الأطفال، والأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة للإصابة بالعدوى التنفسية، وغيرها من الأمراض.

ولذلك يبحث العديد من الأشخاص عن طرق أو فيتامينات  تساعدهم على تقوية المناعة لتقليل فرص الإصابة بالأمراض، وهذا ما سنقدمه لك عزيزي القارئ في هذا المقال.

5 فيتامينات تساعد على تقوية مناعتك … تعرف عليها

يوجد عدد من الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة من أجل محاربة العديدي من الأمراض، ونزلات البرد، والأنفلونزا.

وتتمثل هذه الفيتامينات في:

1- فيتامين ج (Vitamin C)

إن فيتامين ج هو أحد أهم الفيتامينات اللازمة لتقوية مناعة الجسم، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن نقص هذا الفيتامين يجعل الشخص أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض.

يساعد فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة عن طريق دعم، وتقوية كرات الدم البيضاء، كما أنه يقوي الجلد كونه أول خط دفاعي للجسم، ويحمي الجسم من عوامل الأكسدة المختلفة.

لذلك تجدر الإشارة إلى ضرورة الحصول على الحصة المطلوبة من فيتامين ج يوميًا من أجل تقوية جهاز المناعة، ذلك أن الجسم لا يُصنع هذا الفيتامين، ولا يُخزنه.

وأثبتت الدراسات أن الحصة اليومية التي يحتاجها الرجال من فيتامين ج تبلغ 90 ملليجرام، بينما تحتاج السيدات إلى ما يعادل 75 ملليجرام، ويزيد الاحتياج في فترة الحمل ليصل إلى ما يُقارب 120 ملليجرام يوميًا.

وتتمثل المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين ج في: 

• البرتقال.
• الجريب فروت.
• الفراولة.
• الكيوي.
• البروكلي.
• الفلفل الأخضر، والأحمر.

اقرأ أيضًا: "11 من أهم أطعمة تساعد على تقوية المناعة"

2- فيتامين ب6 (Vitamin B6)

يعد فيتامين ب6 من الفيتامينات الهامة لتقوية المناعة، ذلك أنه يدخل في تصنيع كريات الدم البيضاء، والخلايا الليمفاوية التي تلعب دورًا هامًا في محاربة العدوى، والقضاء على الفيروسات.

كما يمكن الحصول على فيتامين ب6 من العديد من المصادر مثل:

• أسماك السالمون، والتونة.
• صدور الدجاج.
• الحمص.
• البطاطس.
• حبوب الفطور المدعمة.
• الموز.
• الجبنة القريش.

ويختلف الاحتياج اليومي من فيتامين ب6 باختلاف العمر كما سنوضح في الجدول التالي:

العمر	الاحتياج اليومي
الأطفال والبالغين في عمر أقل من 50 عامًا	1.3 ملليجرام
الرجال أكبر من 50 عامًا	1.5 ملليجرام
السيدات أكبر من 50 عامًا	1.7 ملليجرام

اقرأ أيضًا: "اكتشاف دور غير متوقع للصفائح الدموية في المناعة"

3- فيتامين ه (Vitamin E)

يعد فيتامين ه من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض، والعدوى المختلفة، ذلك إنه يُحسن من ‘مل الخلايا الليمفاوية باستمرار، وبذلك يدعم جهاز المناعة.

يحتاج الرجال إلى مايُعادل 4 ملليجرام من فيتامين ه يوميًا، بينما تحتاج السيدات إلى 3 ملليجرام فقط يوميًا.

ويمكن الحصول على فيتامين ه من الأطعمة التالية:

• زيت جنين القمح.
• بذور عباد الشمس.
• الكيوي.
• البروكلي.
• المانجو.
• الطماطم.
• السبانخ.

اقرأ أيضًا: "لماذا تزداد أمراض الجهاز التنفسي في فصل الشتاء؟"

4- الزنك

إن الزنك هو أحد أهم المغذيات الضرورية للحفاظ على صحة الإنسان، إذ إنه ضروري في عملية النمو، وتطور أجهزة الجسم، كما أنه يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، والتناسلي.

وقد أثبتت الدراسات أن الزنك من المواد المضادة للالتهابات، والمضادة للأكسدة، كما أنه يحفز جهاز المناعة في الجسم عن طريق مساعدة الخلايا المناعية على القيام بوظيفتها بصورة صحيحة.

تحتاج السيدات إلى 7 ملليجرام من الزنك يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى ما يُقارب 9.5 ملليجرام يوميًا، ويمكن الحصول على هذا العنصر الغذائي من:

• المحار من أغنى العناصر التي تحتوي على الزنك.
• قرع العسل.
• اللحم البقري.
• العدس.
• الجمبري.
• الحليب.
• جبن الشيدر.

5- السلينيوم

أثبتت الدراسات أن السيلينيوم يساعد على تحفيز جهاز المناعة، ولكن بصورة غير زائدة، ولذلك فإنه يساعد الجسم في مواجهة العدوى، ويحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المناعية مثل: الروماتويد، ومرض كرون، والصدفية.

وتتمثل مصادر السيلينيوم في:

• اللحوم الخالية من الدهون.
• البيض.
• الأرز البني.
• منتجات الألبان.
• الشوفان.
• البقوليات.

المصادر

1- 5 Vitamins That Are Best for Boosting Your Immunity

2- Which vitamins boost the immune system?

3- Nutrition and healthy eating