تعرف على أهم فوائد الكالسيوم لجسمك | وأعراض نقصه
هل تعلم أنه لا تقتصر فوائد الكالسيوم لجسمك على تقوية صحة العظام والأسنان!
تتعدد فوائد الكالسيوم للجسم، فنجدها تساهم في تخثر الدم، ومساعدة العضلات على الانقباض، عوضًا عن دورها في تنظيم ضربات القلب، والحفاظ على أداء الأعصاب.
نسرد لكم في هذا المقال كل ما يتعلق حول معدن الكالسيوم، ومصادره، وأعراض نقصه، فتابعوا معنا.
معدن الكالسيوم
يعد الكالسيوم عنصر غذائي تحتاج إليه جميع الكائنات الحية، بما في ذلك البشر.
يحتاج البشر إلى الكالسيوم لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، يخزن الجسم حوالي 99٪ من الكالسيوم في العظام والأسنان.
يوجد الكالسيوم بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة، وكذلك يتوفر في صورة حبوب داعمة للكالسيوم أو المكملات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الناس أيضًا إلى فيتامين د، حيث يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم.
يأتي فيتامين د من زيت السمك ومنتجات الألبان المدعمة والتعرض لأشعة الشمس.
وظائف الكالسيوم الصحية
يلعب الكالسيوم أدوارًا مختلفة في جسم الإنسان، وهو ما يفسر فوائد الكالسيوم لجسمك وتتضمن الآتي:
صحة العظام
يوجد حوالي 99٪ من الكالسيوم في جسم الإنسان في العظام والأسنان مثلما ذكرنا سابقًا؛ ولذلك يعد الكالسيوم ضروري لتنمية العظام ونموها وصيانتها.
يساهم الكالسيوم في نمو عظام الأطفال في خلال فترة النمو. كذلك بعد توقف الشخص عن النمو يستمر الكالسيوم في المساعدة على الحفاظ على كثافة العظام.
تعاني الإناث اللاتي مررن بسن اليأس أو مدة انقطاع الطمث فقدان كثافة العظام بمعدل أعلى من الذكور، ولذلك تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وقد يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم يوميًا لهن.
انقباض العضلات
يساعد الكالسيوم على تنظيم تقلص العضلات، وذلك من خلال تحفيز العصب الموجود في العضلة.
يجدر بالذكر أنه عندما يضخ الجسم الكالسيوم من العضلات، تسترخي العضلات
تنظيم ضربات القلب والأوعية الدموية
يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في تخثر الدم، تعد عملية التخثر معقدة ولها عدد من الخطوات، وتشمل مجموعة من المواد الكيميائية بما في ذلك الكالسيوم معامل مساعد لتمام تلك العملية.
أشارت دراسات إلى مدى العلاقة المحتملة بين ارتفاع استهلاك الكالسيوم وانخفاض ضغط الدم، ولكن لا زال الأمر قيد الدراسة ويحتاج كثير من الأبحاث.
أدوار أخرى
يعمل الكالسيوم كعامل مساعد للعديد من الإنزيمات، وبدون الكالسيوم لا تستطيع بعض الإنزيمات الأساسية العمل بكفاءة.
أشارت الدراسات أيضًا إلى أن تناول كمية كافية من الكالسيوم قد يؤدي إلى:
- انخفاض خطر الإصابة بحالات تشمل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وهو ما يفسر فوائد حبوب الكالسيوم للحامل.
- انخفاض ضغط الدم عند الشباب.
- انخفاض ضغط الدم لدى الأمهات اللائي تناولن ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- انخفاض خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم (Colorectal Cancer)، وهي نوع من الأورام غير السرطانية.
أهم مصادر الكالسيوم
يمكن الحصول على الكالسيوم الطبيعي من مجموعة من الأطعمة والمشروبات، وتتضمن الآتي:
- منتجات الألبان، مثل: الحليب، والزبادي، والجبن.
- بدائل الألبان المدعمة، مثل: حليب الصويا، والسردين، والسلمون.
- الخضروات الورقية، مثل: البروكلي، وأوراق اللفت، والجرجير، واللفت.
- عصائر الفاكهة المدعمة، مثل: عصير البرتقال.
- المكسرات، والبذور خاصةً اللوز، والسموم، والشيا.
- البقوليات والحبوب.
- دقيق الذرة، وتورتيلا الذرة.
نشرت دراسات أنه تحتوي بعض الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل: السبانخ على الكالسيوم، ومع ذلك فإنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من حمض الأكساليك، والذي بدوره يقلل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
كيف اعرف ان عندي نقص في الكالسيوم؟
يجدر بالذكر أنه قد لا يسبب نقص الكالسيوم في المرحلة المبكرة أي أعراض، ومع ذلك سوف تتطور الأعراض مع تقدم الحالة.
تشتمل الأعراض الشديدة لنقص الكالسيوم في الدم على:
- الارتباك أو فقدان الذاكرة.
- تشنجات عضلية.
- تنميل في اليدين والقدمين والوجه.
- اكتئاب (Depression).
- الهلوسة.
- أظافر ضعيفة وهشة.
- سهولة تكسير العظام.
كذلك يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم على جميع أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى ضعف الأظافر، وبطء نمو الشعر، وهشاشة الجلد وترققه.
يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في كل من إطلاق الناقلات العصبية وتقلصات العضلات؛ لذلك يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى حدوث نوبات لدى الأشخاص الأصحاء.
ختامًا، وفقًا لما وضحناه عن فوائد الكالسيوم لجسمك ننصح باتباع نظام غذائي يشتمل على أطعمة غنية بالكالسيوم لضمان سلامة الصحة العامة للجسم.
اقرأ أيضًا
دراسة: مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) قد لا تكون ذات أهمية في الوقاية من كسور العظام
