علامات نقص السعرات الحرارية | جسدك يحتاج المزيد!
هل تحصل على الكمية الكافية من السعرات الحرارية يوميًا؟ هل تنتبه إلى علامات نقص السعرات الحرارية؟
إذا كنت ترغب في تقليل وزنك الزائد، فغالبًا أول طريقة تفكر بها هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم. ولكن عليكَ الانتباه والتأكد من حصولك على القدر الكافي من السعرات الحرارية.
علامات نقص السعرات الحرارية
تناول كميات كبيرة من الطعام، أكثر من حاجة الجسم؛ تؤدي إلى زيادة الوزن، ومن ثَم تعريض الشخص لكثير من المشكلات الصحية. تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص تساعده في تجنب السمنة، ولكن يجب الحصول على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا:
ظهور أي من العلامات الآتية يدل على عدم حصولك على كمية كافية من السعرات الحرارية:
- الشعور بالتعب والإرهاق
السعرات الحرارية هي وحدة إنتاج الطاقة في الجسم، والتي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، وممارسة الأنشطة البدنية. لذلك فإن الإرهاق وفقد الحيوية، هو أول ما يشعر به الشخص عند نقص السعرات الحرارية.
- تساقط الشعر
من الطبيعي أن يفقد الشخص بعض من خصلات الشعر يوميًا (ما لا يزيد عن 100 شعرة يوميًا)، ولكن إذا لاحظ الشخص تزايد في عدد خصلات الشعر المتساقطة؛ فإن ذلك دليل على وجود نقص في السعرات الحرارية، وثَم نقص في العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر، مثل: الحديد.
- الشعور المستمر بالجوع
عدم حصولك على الكمية الكافية من الطعام، يدفع جسدك إلى إرسال إشارات إلى الدماغ لزيادة الإحساس بالجوع، وهي الطريقة التي يستخدمها الجسم للحصول على السعرات الحرارية اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية بالجسم.
- صعوبة في النوم
الإفراط في تناول الطعام ليس المتهم الوحيد في مشاكل في النوم؛ إذ إن أحد علامات نقص السعرات الحرارية هو اضطرابات النوم، مثل: القلق.
وقد أثبتت الدراسات، أن نقص السعرات الحرارية يؤدي إلى تقليل فترة النوم العميق؛ ومن ثَم التأثير على الحالة النفسية للشخص.
- فرط التهيج
إذا كانت الأشياء البسيطة تثير غضبك (على غير المعتاد)، لا بد من مراجعة أنواع الأطعمة التي تتناولها وكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. وقد أثبتت الدراسات أن فرط التهيج والاضطرابات المزاجية مرتبط بنقص السعرات الحرارية في الطعام.
- الشعور بالبرد طوال الوقت
نقص السعرات الحرارية يؤثر على وظائف عديدة في الجسم، من بينها الشعور بالدفء. لذلك فإن أحد علامات نقص السعرات الحرارية هو الشعور بالبرد حتى عند الوجود في درجات حرارة معتدلة.
- إمساك مزمن
تناول كمية قليلة من الطعام يؤدي إلى تقليل كمية الفضلات الناتجة؛ نتيجة لبطء معدل الأيض في الجسم.
- القلق
اقرأ ايضًا:
أضرار نقص السعرات الحرارية
قد يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات في تقليل الوزن والتخلص من السمنة؛ ولكن تناول كميات قليلة من الطعام قد يؤدي إلى ظهور علامات نقص السعرات الحرارية، و يعرضك لمخاطر ومشكلات صحية، منها:
- هشاشة العظام وكسور العظام.
- العقم.
- مشاكلات النمو.
- ضعف جهاز المناعة.
- سوء التغذية.
- زيادة خطر حدوث مضاعفات جراحية.
- فقر دم.
- التعب المزمن.
الخلاصة
السعرات الحرارية هي وحدة إنتاج الطاقة؛ لذلك يجب أن يحصل الشخص على كمية كافية منها؛ لتجنب ظهور علامات نقص السعرات الحرارية، والتي منها:
- الإمساك المزمن.
- الإرهاق والتعب.
وقد يؤدي النقص الشديد في السعرات الحرارية إلى حدوث مشكلات صحية، مثل:
- نقص المناعة.
- هشاشة العظام.
اقرأ ايضًا عن دواء إنسوداين Ensudyne أحد الأدوية المستخدمة في علاج مرض السكري.
المصادر
- 9 Signs That You're Not Eating Enough
- What are the signs of not eating enough?
- 5 Ways Restricting Calories Can Be Harmful
