طرق تساعدك في خفض نسبة الكولسترول فى الجسم
تخلص من الكولسترول الضار
الوجبات السريعة ونمط الحياة السريع والمريح وعدم الاهتمام بالرياضة، كلها عوامل ساعدت على زيادة معدلات السمنة والاصابة بارتفاع الكولسترول في الدم. ولكن كيف يمكن خفض نسبة الكولسترول فى الجسم ؟ وهل يكفي النظام الغذائي الصحي للتخلص من الكولسترول الزائد في الجسم؟
الكولسترول
يظن الكثير أن الكولسترول مواد ضارة في الجسم، ولكن في الحقيقة الكولسترول مواد تشبه الدهون يحتاجها الجسم لتصنيع الهرمونات وفيتامين د والعصارة الهضمية.
يصنع الجسم ما يحتاجه من الكولسترول فقط، ولكن ارتفاع الكولسترول في الدم يحدث نتيجة لتناول الشخص أطعمة تحتوي على الكولسترول بكميات كبيرة مثل البيض.
نسبة الكولسترول الطبيعي في الجسم يجب ألا تتعدى 300 مليجرام / ديسيلتر. ومن المهم إجراء فحص الكولسترول دوراً وبالأخص للأشخاص أصحاب الوزن الزائد.
خفض نسبة الكولسترول فى الجسم
من أهم طرق علاج الكولسترول هو العلاج بالأدوية، فيما يلي أشهر الأدوية المستخدمة في خفض نسبة الكولسترول في الجسم
أطعمة ترفع الكوليسترول
إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكولسترول في الجسم إذاً لا بد من تقليل أو تجنب الاكل الذي يرفع الكولسترول، ومن أشهرها
- الأطعمة المقلية.
- الوجبات السريعة.
- اللحوم المصنعة مثل النقانق.
- الحلويات مثل الكيك والايس كريم.
وصفات لعلاج الكوليسترول
بالإضافة إلى الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع الكوليسترول يمكن إتباع بعض النصائح والإرشادات للمحافظة على الصحة العامة للجسم وبالأخص خفض نسبة الكولسترول.
- الالتزام بعلاج الكولسترول الموصوف من قبل الطبيب.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التوقف عن التدخين.
- إنقاص الوزن الزائد.
- متابعة ضغط الدم بانتظام؛ إذ إن أحد مضاعفات ارتفاع الكولسترول هو ارتفاع ضغط الدم.
- تناول كمية كبيرة من الفواكه.
- تناول وجبات غذائية تحتوي على العناصر الأساسية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
مشروبات تخفض الكوليسترول
- عصير التوت البري.
- عصير الحمضيات مثل عصير الليمون.
- عصير الكرز.
- الشاي الأخضر.
- شرب الماء بكميات كبيرة حسب حاجة الجسم والمجهود البدني للشخص.
خفض الكوليسترول بالاعشاب
- إضافة بذور الكتان إلى الطعام.
- الثوم.
- زنجبيل.
- مادة فيتوسترولس وهي مستخلص من النباتات تمنع امتصاص الكولسترول من الأمعاء.
الخلاصة
الكولسترول مادة تصنع في الجسم كما يمكن أن تدخل إلى الجسم عن طريق الطعام. من أهم الطرق المستخدمة في خفض نسبة الكولسترول فى الجسم هي الأدوية ومن أشهرها نوفيستوريك. من المهم أيضا اتباع بعض الإرشادات للسيطرة أكثر على نسبة الكولسترول مثل التوقف عن التدخين وإنقاص الوزن وتناول وجبات غذاء صحية.
المصادر
9 Natural Cholesterol Reducers
Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol
Cholesterol Levels: What You Need to Know
