7 نصائح تساعدك في تجنب العطش في رمضان
تعاني من العطش في أثناء الصيام؟ تبحث عن طريقة تساعدك في تجنب العطش في رمضان ؟ الحقيقة أن الأمر لا يقتص على مجرد الإحساس بالعطش، بل قد يكون علامة لجفاف الجسم؛ لذلك يجب تجنب الشعور بالعطش قدر المستطاع.
إليك بعض النصائح والأطعمة التي بإمكانها مساعدتك في مقاومة الإحساس بالعطش، والصوم بأمان دون حدوث جفاف للجسم.
الإحساس بالعطش
الإحساس بالعطش هو شعور الشخص بالحاجة الملحة إلى شرب المياه. يرسل الدماغ إشارات للإحساس بالعطش عند نقص كمية السوائل الموجودة في الجسم؛ نتيجة لعدة أسباب، أهمها عدم شرب كمية كافية من المياه والسوائل.
قد تظهر أعراض أخرى (بجانب الشعور بالعطش)، تدل على نقص كمية السوائل في الجسم، منها:
- نقص في كمية العرق المفرز.
- صداع.
- شد عضلي في عضلات الجسم.
- صعوبة في التركيز.
اقرأ ايضًا:
تجنب العطش في رمضان
بالتأكيد ستشعر بالعطش في أثناء الصيام؛ إذ إنك تمتنع عن الشرب أو حتى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه لفترة طويلة. ولكن يمكنك تخفيف الشعور بالعطش عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدك في ذلك، وتجنب الأطعمة التي تزيد من العطش.
أطعمة تسبب العطش
الأطعمة التالية تزيد من الحاجة إلى شرب المياه؛ لذلك يفضل التقليل منها في شهر رمضان، وعدم تناولها في وجبة السحور
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل، بالأخص الملح والفلفل الحار.
- الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (مثل البيض)؛ إذ يستهلك الجسم كمية كبيرة من المياه لامتصاص العناصر الغذائية الموجودة بها.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر؛ إذ إن المشروبات السكرية تخلق بيئة حمضية في الجسم، مما يقلل من قدر الجسم على تخزين المياه.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي؛ إذ إن الكافيين من مدرات البول.
أطعمة تساعد في منع العطش
تأخير موعد السحور يساعد في تقليل العطش، إضافة إلى الأطعمة التالية:
- الزبادي؛ إذ إن نسبة الماء في الزبادي أكثر من 80%، إضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي عليها.
- تناول الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه، مثل البطيخ.
- تناول طبق من السلطة في وجبة السحور؛ إذ إن الخضراوات مصدر مهم للمياه.
- شرب كمية كافية من المياه.
اقرأ أيضاً
طرق تجنب العطش في أثناء الصيام
لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي (وفقاً للقائمة السابقة) يساعد الشخص في الاستعداد للصيام، ولكن في أثناء الصيام ماذا يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالعطش؟
- تجنب الجلوس تحت أشعة الشمس لفترات طويلة.
- عدم ممارسة الأنشطة البدني الشاقة في أثناء الصيام.
- الجلوس في مكان بارد ورطب.
- الاستحمام بماء بارد.
- ارتداء ملابس قطنية، ذات ألوان فاتحة.
- التنفس من الأنف وتجنب التنفس من الفم؛ إذ إن دخول الهواء إلى الفم يزيد من جفاف الفم.
- استشارة الطبيب للتأكد من أن الأدوية التي يتناولها الشخص لا تحتوي على أدوية تزيد من كمية البول؛ إذ إنها تزيد من الإحساس بالعطش.
الخلاصة
شعور الشخص بالعطش دليل على نقص السوائل بالجسم، يمكن أن تظهر أعراض أخرى، مثل: الصداع والشد العضلي. من المهم تجنب العطش في رمضان للمحافظة على الجسم من الجفاف.
الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل، تساعد في زيادة الإحساس بالعطش، أما الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من السوائل تساعد في مقاومة العطش.
يمكن تخفيف العطش في أثناء الصيام عن طريق الجلوس في مكان بارد، وتجنب أشعة الشمس المباشرة.
اقرأ أيضًا عن دواء إبليرينون Eplerenone أحد مدرات البول، المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم.
المصادر
- 5 Foods That Can Leave You Feeling Thirsty
- How to Make Yourself Less Thirsty
- Easy Ways To Feel Less Thirsty While Fasting
