أسباب بطء حرق الدهون في الجسم

على الرغم من اعتماد بعض الأشخاص لحمية غذائية صحية بهدف إنقاص الوزن إلا أنهم قد يعانون من بطء حرق الدهون في الجسم، الأمر الذي يصيبهم بالإحباط والشعور بأن كل ما يبذلونه من مجهود للوصول إلى الوزن الصحي لا قيمة له. فما أسباب بطء حرق الدهون في الجسم؟

أسباب بطء حرق الدهون في الجسم

فيما يلي أبرز اسباب بطء حرق الدهون في الجسم:

تفويت وجبة الإفطار

يغفل الكثير من الأشخاص عن أهمية وجبة الإفطار في تنظيم الأيض وزيادة معدل حرق الدهون. بل يعتقد البعض أن إهمالها يمكن أن يساعد في خسارة الوزن وهو اعتقاد خاطئ. إذ إن عدم تناول الإفطار يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع على مدار اليوم ما يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن. ينصح للراغبين في إنقاص الوزن بتناول الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ ويجب الحرص على أن تكون الوجبة غنية بالألياف والبروتين لتساعد على الشبع فترة طويلة، ومن بين الأطعمة المناسبة لتضمينها في وجبة الإفطار: الجبن القريش، والبيض والخبز بالحبوب الكاملة والعسل والفواكه.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة

من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم. ما يتسبب في رفع نسبة سكر الدم والأنسولين وعليه يصعب حرق الدهون في الجسم. لذلك يجب الحرص على تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من النوم، مع الحذر من تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء.

تقليل السعرات الحرارية بنسبة كبيرة

نعلم جميعًا دور تقليل السعرات الحرارية في إنقاص الوزن، ومع ذلك قد ينعكس الأمر عند تقليل السعرات الحرارية بفارق كبير عن احتياجات الجسم اليومية. فيبدأ الجسم في تخزين السعرات الحرارية ما يقلل من معدلات الحرق ويصعب عملية إنقاص الوزن.

التوتر

يؤدي التوتر إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويميل الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية عند الشعور بالتوتر. إذ يترجم الجسم زيادة معدلات الكورتيزول باحتياج الشخص إلى طاقة إضافية فيبدأ في تخزين السعرات. ويقل معدل حرق الدهون. ينصح بممارسة الرياضة والتنفس بعمق للاسترخاء وتقليل التوتر.

خلل وظائف الغدة الدرقية

تؤثر الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي، حيث إن نقص نشاط الغدة الدرقية الذي ينتج عنه عدم إفراز ما يكفي من الهرمونات يعرض الجسم لانخفاض معدل حرق الدهون. ومع الإصابة بكسل الغدة الدرقية تزداد مخاطر زيادة الوزن.

عدم تناول الماء بكمية كافية

عدم تناول كميات كافية من المياه على مدار اليوم من الأسباب الأساسية لبطء حرق الدهون. حيث إن شعور الجسم بأقل قدر من الجفاف يتسبب في إعاقة حرق الدهون. بسبب تباطؤ معدل التمثيل الغذائي للحفاظ على الماء بالجسم. ينصح بتناول كمية كافية من المياه لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.

انخفاض هرمون الاستروجين

تعاني النساء من انخفاض معدل حرق الدهون بنسبة كبيرة في وقت انقطاع الطمث الذي يرتبط بانخفاض نسبة هرمون الاستروجين.

اضطرابات النوم

يواجه الجسم صعوبة في استقلاب الكربوهيدرات في حالة عدم الحصول على قسط كاف من النوم. ما يؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم ورفع مستوى الأنسولين، وبالتالي تخزين الدهون (Fats) في الجسم وتباطؤ عملية الحرق.

الأدوية

قد يكون سبب بطء حرق السعرات الحرارية تناول بعض أنواع الأدوية مثل: مضادات الاكتئاب وأدوية السكري والمنشطات والعلاجات الهرمونية.

في الختام، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى بطء حرق الدهون منها: تفويت وجبة الإفطار واضطرابات النوم وعدم تناول الماء بكميات كافية على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك فإن بعض الحالات الصحية قد تؤثر على معدلات الأيض وحرق الدهون مثل: خلل الغدة الدرقية وانخفاض نسبة الاستروجين.