كيفية الوقاية من حصوات المرارة

حصوات المرارة هي كتل صلبة شبيهة بالحصى تتشكل في المرارة، ذلك العضو الصغير الذي يؤدي وظيفة هامة في عملية الهضم. عادة تتكون الحصوات من الكوليسترول، وفي أغلب الحالات لا يكون لها أي أعراض. ولكن إذا انحصرت الحصوة في فتحة (قناة) داخل المرارة، فقد تؤدي إلى ألم مفاجئ في البطن يستمر عدة ساعات. ولحسن الحظ يمكن الوقاية من حصوات المرارة باتباع نمط حياة صحي. تابع هذا المقال للتعرف على كيفية الوقاية من حصوات المرارة.

طرق الوقاية من حصوات المرارة

يمكن اتباع بعض التغيرات في نمط الحياة للوقاية من حصوات المرارة، فيما يلي طرق الوقاية من حصوة المرارة:

اتباع نظام غذائي صحي

نظرًا لأن الكوليسترول هو المسؤول عن تكون حصى المرارة، لذلك يفضل عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. بما في ذلك: اللحوم المصنعة وقطع اللحم الدهنية والزبدة والسمن والكريمة والجبن النباتي والكعك والبسكويت، والأطعمة المطبوخة بزيت جوز الهند أو زيت النخيل.
للوقاية من حصى المرارة يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وينصح باتباع الإرشادات التالية:

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة (5 حصص على الأقل يوميًا).
• الحرص على استخدام الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان والأرز البني، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.
• تناول الدهون الصحية، ويمكن الحصول عليها من زيت الزيتون وأحماض أوميجا 3 الدهنية من الأفوكادو وبذر الكتان والأسماك الدهنية والمكسرات. بالإضافة إلى أهمية الدهون الصحية في علاج حصوات المرارة، فإنها مفيدة أيضًا لمرضى الدهون الثلاثية.
• استعمال الحليب خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم.
• تناول القهوة فقد وجد أن تناول كوب من القهوة يوميًا، يقلل بشكل كبير من خطر تكون الحصوات، ذلك بسبب الكافيين الذي يحفز تقلص المرارة وتدفق الصفراء.

ممارسة التمرينات الرياضية

يساعد الالتزام بالتمرينات الرياضية على تقليل خطر الإصابة بالحصوات المرارية. فقد وجد أن الالتزام بالرياضة لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيًا من أهم طرق الوقاية من حصوة المرارة. إذ يساهم في تحسين النتائج الصحية، وتقليل الكوليسترول.

فقدان الوزن التدريجي

تعد خسارة الوزن تدريجيًا على مدى طويل هي الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من حصى المرارة. على عكس فقدان الوزن السريع، الذي يحدث من خلال جراحات السمنة، أو باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم). فإن هذه العوامل تساهم في زيادة نسبة الكوليسترول في الصفراء وبالتالي زيادة مخاطر الإصابة بحصوات المرارة. لذلك ينصح بإتباع خطة تدريجية لإنقاص الوزن بطريقة صحية وببطء.

الإكثار من شرب الماء

ينصح بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، فالماء يساعد على منع تركيز الصفراء في المرارة. ما يحافظ على سيولة الصفراء وتدفقها الطبيعي.

تناول الأدوية الوقائية

فيما يتعلق بالأفراد المعرضين لخطر الإصابة بالحصوات المرارية، بما في ذلك الأشخاص الذين خضعوا لجراحة فقدان الوزن. يمكن استخدام بعض الأدوية الوقائية التي تمنع تكون الحصوات عن طريق إذابتها. كما يمكن استخدام الأدوية المستخدمة لعلاج السمنة، التي تساهم في منع تكون حصوات المرارة gallstones أثناء فقدان الوزن عن طريق تقليل الأحماض الصفراوية.
في الوقت نفسه ينصح بالامتناع عن مجموعة من الأدوية منها: العلاجات البديلة بالهرمونات، مثل هرمونات ما بعد انقطاع الطمث أو وسائل منع الحمل عن طريق الفم.

ختامًا، لأن الوقاية خير من العلاج، علينا اتباع طرق الوقاية من حصوات المرارة، وتتضمن الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي متوازن. ينبغي الحد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات. كما أنه من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام.