كيفية العناية بصحة العين

العين هي أحد أهم أعضاء الجسم التي تساعد الإنسان على التفاعل مع العالم المحيط والاستمتاع بالحياة بصفة عامة. وفي الوقت الحالي مع زيادة التعرض للشاشات الإلكترونية وكثرة الضغوط اليومية، قد تكون العناية بصحة العين أمرًا يحتاج إلى المزيد من الاهتمام. تابع المقال التالي الذي نبرز فيه أهم طرق العناية بصحة العين.

إرشادات العناية بصحة العين

يعتمد الحد من خطر الإصابة بأمراض العيون على اتباع مجموعة من التغييرات في نمط الحياة، والتدابير الوقائية، والرعاية المنتظمة للعين. فيما يلي 6 طرق للعناية بصحة العينين:

إجراء فحوصات العين الدورية

العديد من أمراض العيون مثل: الجلوكوما لا يظهر عنها أي أعراض في بداية الإصابة، لذلك فإن الأضرار تتفاقم بحيث لا يمكن استعادة الرؤية لما كانت عليه، بسبب الضرر الذي يلحق بالمجال البصري المحيطي، الذي لا يمكن ملاحظته في البداية. كما تسبب أمراض العيون المرتبطة بمرض السكري أضرارًا لا رجعة فيها للعين دون فقدان الرؤية بشكل ملحوظ، نظرًا للضرر الذي تلحقه بالأوعية الدموية الصغيرة في العين.

لذلك من الضروري إجراء فحوصات دورية للعينين، مع طبيب عيون مؤهل للكشف المبكر عن أمراض العين. فقد وجد أن الاكتشاف المبكر للتغيرات التي تطرأ على العين بسبب مرض السكري يقلل من خطر الإصابة بالعمى بنسبة 60-90%.

فحص العينين في المنزل

تؤثر الاختلافات بين العينين على إدراك العمق، ما يؤدي في النهاية إلى حدوث مشكلات أثناء القيادة. كما يؤثر الضمور البقعي المرتبط بالعمر عادة على عين واحدة في وقت مبكر عن العين الأخرى. أما التنكس البقعي الرطب الناتج عن تسرب السوائل من الأوعية الدموية الصغيرة في الجزء الخلفي من العين فيجب علاجه في أسرع وقت ممكن لتجنب أي أضرار إضافية.

لذلك ينصح بفحص العين منزليًا من خلال استخدام ورقة الرسم البياني والنظر إليها بعين واحدة مع تغطية العين الأخرى، ثم تبديل الوضعية للتحقق من حالة كلتا العينين، وإذا بدت الخطوط متموجة أو مفقودة، لا بد من التوجه إلى طبيب العيون للخضوع للفحص الطبي وتقييم الحالة.

حماية العين من الأشعة الضارة

يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر ببقعة العين، وهي الجزء الأكثر مركزية وأهمية في العين. لذلك يجب التأكد من ارتداء نظارات شمسية ذات نوعية جيدة تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B لحماية العينين من مخاطر الأشعة الضارة.

ارتداء النظارات الوقائية

يجب على الأشخاص الحرفيين وغيرهم من المعرضين لمخاطر حوادث العينين أثناء العمل، ارتداء النظارات الواقية. على سبيل المثال، من الضروري ارتداء نظارات السلامة لعمال البستنة المعرضين لخطر وقوع غصن على العين عند التقليم، فهذه النوعية من الحوادث متكررة بصورة كبيرة وتسبب ضررًا دائمًا. أيضًا ممارسة بعض الألعاب الرياضية مثل: الاسكواش دون حماية كافية يمكن أن يسبب أضرارًا بالغة.

تقليل إجهاد العين الرقمي

إن التعرض المفرط لأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين. في حين أن إجهاد العينين لا يسبب عادة ضررًا دائمًا إلا إنه يسبب إزعاجًا بالغًا، نتيجة جفاف العين. لتقليل هذا الانزعاج، يمكن تجربة تمارين الرمش التي تساعد على إبقاء العين رطبة وتقلل من الشعور بالتعب والجفاف. كما يمكن أيضًا اتباع قاعدة 20-20-20 بمعنى أنه بعد كل 20 دقيقة، يجب أخذ استراحة لمدة 20 ثانية، والنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا.

اتباع نظام غذائي صحي

لتعزيز صحة العينين Eye health يجب الاهتمام بتضمين بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة العين في الوجبات اليومية. من بين الأطعمة الضرورية لصحة العين فيتامين C وفيتامين E. لذلك يجب إضافة الأطعمة التالية إلى النظام الغذائي: الحمضيات والفراولة والفلفل والقرنبيط، والمكسرات والبذور والسبانخ والحبوب المدعمة.

التوقف عن التدخين

يعد التدخين من عوامل الخطورة للعديد من الأمراض بما في ذلك أمراض العيون. يزيد التدخين من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة من العوامل الوقائية الهامة ضد تطور قصر النظر عند الأطفال. لأن النشاط البدني يساعد على تعزيز الدورة الدموية للعين، وهو أمر ضروري لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية للعين. كما ترتبط ممارسة الرياضة بتقليل خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر واعتلال الشبكية السكري والزرق .

ختامًا، تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أنه يمكن الوقاية من أكثر من 80% من حالات ضعف البصر في جميع أنحاء العالم. لكن علينا الالتزام بنصائح العناية بصحة العين.