8 نصائح مهمة من أجل التغذية السليمة لأطفال المدارس
من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة الأطفال وتقوية مناعتهم هي التغذية السليمة لأطفال المدارس؛ حيث يساعد حصولهم على العناصر الغذائية الضرورية لهم في وقايتهم من العديد من الأمراض، تقوية ذاكرتهم وتحسين مستوى الإدراك لديهم.
لذا من أهم الأشياء التي يجب أن يحرص عليها الآباء عند استقبال الدراسة هي التغذية السليمة لأطفال المدارس.
إليك أهم 8 نصائح مهمة من أجل التغذية السليمة لأطفال المدارس.
8 نصائح مهمة من أجل التغذية السليمة لأطفال المدارس
سن الدراسة لدى الأطفال هو سن مفعم بالحيوية والنشاط وملىء بالأنشطة والتجارب الجديدة، لذا يحتاج الأطفال إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ليمدهم بمقدار ما يحتاجونه من الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لنموهم بشكل صحي.
من أهم هذه النصائح:
عدم إهمال وجبة الإفطار
من أهم العوامل التي تساعد على بقاء الطفل يقظاً ونشيطاً في بداية يومه هي النوم جيداً في الليلة السابقة مع تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة تمده باحتياجاته من الطاقة والعناصر الغذائية الهامة.
لذا من أهم أسس التغذية السليمة لأطفال المدارس هي تشجيع الطفل على تناول وجبة الإفطار يومياً ويجب أن تحتوي على مصدر غني بالبروتين والحبوب الكاملة مع بعض الفواكه.
إعداد لانش بوكس صحي
إعداد لانش بوكس صحي يحمي طفلك من العديد من الأطعمة المصنعة العالية في السعرات الحرارية والفقيرة في العناصر الغذائية؛ التي يضطر الأطفال لشرائها للحصول على الطاقة اللازمة له خلال بقية يومه.
من أمثلة اللانش بوكس الصحي:
- شريحتين من التوست كامل الحبوب مع الجبن خفيف الملح والبيض.
- قطع من الخيار والجزر الطازج.
- حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة.
- زجاجة ماء أو زجاجة من الحليب كامل الدسم.
تجنب بعض الأطعمة
يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والسكريات للأطفال وهذه من أهم أسس التغذية السليمة لأطفال المدارس.
حيث يجب تجنب الأطعمة الآتية:
- المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- اللحوم المصنعة.
- الشيبسي والكوكيز.
تخفيف الضغط والتوتر عن الأطفال
السماح للأطفال بتناول بعض الأطعمة التي يفضلونها من الحين إلى الآخر، يخفف الضغط والتوتر عن الأطفال ويساعدهم في الالتزام بالأطعمة الصحية التي يقدمها لهم الآباء.
الاهتمام بالوجبات الخفيفة التي يتناولها الأطفال
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأطفال على بعض الوجبات الخفيفة؛ حيث تتناسب هذه الوجبات مع شهية الأطفال الضعيفة، وتكون غنية بالعناصر الغذائية المهمة لهم ولا تكون عالية السعرات.
مثل تناول الحبوب مع كوب من الحليب، الفواكه الطازجة، الخبز المحمص مع الشوربة.
تخصيص وجبة معينة يتناولها الأطفال مع الآباء
يساعد تناول الطعام مع الأطفال والتحدث معهم في تشجيعهم على تناول المزيد من الطعام ومساعدتهم في مشاركة أحداثهم اليومية مع العائلة.
تشجيع الأطفال على ممارسة أي نشاط بدني
مشاركة الأطفال في ممارسة أي نشاط بدني له دوراً كبيراً في تحسين الشهية لدى الأطفال ونمو الجسم بشكل صحي بالتالي الحفاظ على وزن الطفل مثالي.
تشجيع الأطفال على شرب الماء
تناول الماء من العادات المهمة في النظام الغذائي لأطفال المدارس، حيث يساعدهم الماء على البقاء نشطين ويساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يعمل على فتح الشهية وتشجيع الأطفال على تناول طعامهم.
الخلاصة
إليك في هذا المقال 8 نصائح مهمة من أجل التغذية السليمة لأطفال المدارس منها:
- عدم إهمال وجبة الإفطار.
- إعداد لانش بوكس صحي.
- تجنب بعض الأطعمة.
- تخفيف الضغط والتوتر عن الأطفال.
- الاهتمام بالوجبات الخفيفة التي يتناولها الأطفال.
- تخصيص وجبة معينة يتناولها الأطفال مع الآباء.
- تشجيع الأطفال على ممارسة أي نشاط بدني.
- تشجيع الأطفال على شرب الماء.
المصادر
Eating tips for school children - Better Health Channel
Kid’s Healthy Eating Plate | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health
Nutrition for School-Aged Children | Healthy Ventura County
