5 نصائح تساعدك في التخلص من الدوخة عند الوقوف
هل تشعر بالدوار عند الوقوف؟ ربما أيضًا تشعر بالغثيان، أو رؤية ضبابية، تُسمى تلك الحالة بانخفاض ضغط الدم الانتصابي. إليكَ بعض النصائح والتمارين البسيطة التي تساعدك في التخلص من الدوخة عند الوقوف.
التخلص من الدوخة عند الوقوف
يحدث انخفاض ضغط الدم الانتصابي عندما ينهض الشخص من الجلوس أو النوم، تستمر الأعراض لفترة بسيطة، لا تتجاوز بضع دقائق. وفي حال استمرار الأعراض لفترة طويلة، يُفضل زيارة الطبيب؛ لأن انخفاض ضغط الدم الانقباضي قد يكون عرض لأمراض خطيرة، مثل:
- أمراض القلب، مثل: تباطؤ نبض القلب.
- مشكلات الغدة الدرقية.
- اضطرابات الجهاز العصبي، مثل: مرض باركنسون.
علاج الدوخة عند الوقوف
إذا كنت لا تعاني من أي من المشاكل السابقة فقد ينصحك الطبيب بارتداء جوارب ضاغطة، وفي بعض الأحيان قد يصف لك أدوية تساعد في التغلب على الدوخة عند الوقوف، مثل:
- ميدودرين (أورفاتين).
- دروكسيدوبا (نورثيرا).
ولكن الأدوية السابقة قد يكون لها أعراض جانبية، مثل: الغثيان والصداع.
اقرأ أيضًا: 7 نصائح للتخلص من آلام دوالي الساقين
إذا كنت لا تفضل استعمال الطرق السابقة، إليكَ بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من أعراض انخفاض ضغط الدم الانتصابي:
- اشرب كمية كافية من المياه؛ لتجنب الإصابة بالجفاف.
- تجنب القيام بتمارين شاقة في درجات الحرارة المرتفعة.
- استعمل كمية أكثر من الملح في الطعام، ولكن لا تفرط في استخدام الملح لأنه يؤدي إلى أمراض كثيرة، مثل: ارتفاع ضغط الدم.
- ارفع رأسك قليلًا في أثناء النوم.
- حاول تقسيم طعامك إلى وجبات صغيرة.
- تمارين لتجنب ظهور أعراض انخفاض ضغط الدم الانتصابي
بدلًا من الوقوف فجأةً خذ بعض الوقت لإجراء هذه التمارين:
- ارفع ركبتيك أكثر من مرة لمدة 30 ثانية قبل الوقوف.
- حرك ساقيك يمينًا ويسارًا لمدة 30 ثانية في أثناء الجلوس قبل الوقوف.
اقرأ أيضًا عن دواء لو بريس Low Press أحد الأدوية التي تستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم.
المصدر: Orthostatic hypotension (postural hypotension)
