كيف تتخلص من الإمساك؟ إليك 6 طرق طبيعية تساعدك على ذلك
طرق طبيعية تساعدك على التخلص من الإمساك
يُصاب العديد من الأشخاص بالإمساك، ومنهم من يعاني من هذا الأمر بصورة متكررة، ولذلك فتجد أن البحث عن طرق طبيعية تساعد على التخلص من الإمساك هو ما يبحث عنه الكثيرون.
من أجل ذلك نود أن نعرض عليك عزيزي القارئ في هذا المقال عددًا من الطرق الطبيعية التي تساعدك على التخلص من الإمساك المتكرر.
ما سبب الإصابة بالإمساك المتكرر؟
يرجع سبب الإصابة بالإمساك المتكرر إلى:
- عدم تناول كمية كافية من الألياف، والخضراوات.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- عدم ممارسة أي أنشطة جسدية، أو ممارسة الرياضة.
- تجاهل الحاجة للذهاب إلى المرحاض.
- التوتر والقلق المستمر.
اقرأ أيضًا: “متلازمة القولون العصبي| الأسباب والأعراض وخطوات العلاج”
أعراض الإمساك المتكرر
من الأعراض التي يشعر بها المريض المصاب بالإمساك المتكرر:
- التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
- تكون طبيعة البراز قاسية، وجافة.
- الشعور بألم وصعوبة عند التبرز.
- استمرار الشعور بالامتلاء.
اقرأ أيضًا: “متلازمة القولون العصبي| الأسباب والأعراض وخطوات العلاج”
6 طرق طبيعية تساعدك على التخلص من الإمساك… تعرف عليها
فيما يلي نعرض لك عزيزي القارئ طرق طبيعية تساعدك على التخلص من الإمساك:
1- تناول كميات كبيرة من الماء
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الماء يعمل على تحسين حركة الأمعاء، والجهاز الهضمي، ولذلك فيجب على المريض الحرص على تناول ما يُقارب من 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- الأطعمة الغنية بالألياف
إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، وخاصةً سهلة الذوبان، وغير القابلة للتخمر تعمل على زيادة حركة الأمعاء، ويُسهل من خروج البراز، وقد أثبتت عدد من الدراسات تحسن 77% من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن بعد تناول مكملات غذائية تحتوي على الألياف.
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف:
- الشعير.
- الشوفان.
- البقوليات.
- بعض الفواكه والخضراوات.
تحتوي هذه الأطعمة على ألياف قابلة للذوبان في الماء، وعند هضمها فإنها تكون مادة تشبه الجيلي تسهل من خروج البراز.
اقرأ أيضًا: “تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية والحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض خطر الأمراض غير السارية”
3- القهوة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
إن القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين تُحفز من حركة عضلات الأمعاء، والجهاز الهضمي، وبالتالي تساعد في التخلص من الإمساك.
كما أن القهوة تحتوي على نسبة قليلة من الألياف القابلة للذوبان، وبالتالي فإنها تُعد مشروبًا جيدًا للتخلص من الإمساك.
4- الأعشاب الملينة
يوجد العديد من الأعشاب الملينة التي تساعد على التخلص من الإمساك مثل: السنامكى (Senna)، والتي تحتوي على العديد من الجليكوسيدات التي تُحفز العصب المسؤول عن حركة الأمعاء، وتزيد من حركتها.
هذه الأعشاب آمنة للاستخدام على المدى القصير، ويجب استشارة الطبيب في حال عدم تحسن الأعراض بعد تناول الأعشاب لفترة طويلة.
كما ينصح الأطباء بعدم تناول هذه الأعشاب في الحمل، والرضاعة، ومرضى التهاب القولون.
5- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
إن البروبيوتيك هو أحد أنواع البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء بصورة طبيعية، وتساعد على تحسين عملية الهضم، وحركة الأمعاء.
في حالات الإمساك المتكرر فإن المريض لا يكون لديه توازن في نسبة هذه البكتيريا، ولذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه البكتيريا أو المكملات الغذائية يساعد المريض على التخلص من الإمساك.
و من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك:
- الزبادي.
- الكرنب المخلل.
- الكيمتشي (أحد النباتات، والأطباق الكورية المشهورة).
6- القراصيا أو البرقوق المجفف
إن القراصيا أو البرقوق المجفف من الفواكه المجففة الغنية بالألياف، بالإضافة على سكر “السوربيتول” الذي يمتلك خصائص ملينة.
وأثبتت العديد من الدراسات أن تناول 50 جرامًا من القراصيا يساعد في التخلص من الإمساك المتكرر.
الخلاصة
إن الإمساك المتكرر من الأمراض التي يعاني منها العديد من الأشخاص إما بسبب عدم تناول كمية كافية من الماء أو تناول أطعمة غير صحية، ولذلك فإننا ننصح بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب كميات كافية من الماء، وتناول الأعشاب الملينة من أجل التخلص من الإمساك.
المصادر
