نصائح للتخلص من اكتئاب الصيف

غالبًا نسمع عن متلازمة اكتئاب الشتاء، الذي يحدث للكثير من الأشخاص في أيام الشتاء القاتمة، لكن الأمر الذي لا يعرفه الكثيرون أن هناك نوعًا آخر من الاكتئاب أقل شيوعًا، يسمى اكتئاب الصيف الذي يحدث في أيام الربيع والصيف المشمسة، وفقًا للخبراء فإنه لا يقل خطورة عن اكتئاب الشتاء. إليك في هذا المقال أهم النصائح للتخلص من اكتئاب الصيف.

أسباب اكتئاب الصيف

الاكتئاب الصيفي عبارة عن اضطراب عاطفي موسمي يحدث في فصلي الربيع والصيف، السبب الرئيسي لحدوث الاكتئاب الصيفي غير معروف حتى الآن، لكن أغلب العلماء يعتقدون أنه يحدث بسبب تغير مستويات الهرمونات مثل: الميلاتونين والادينوزين، إلى جانب العديد من العوامل المحتملة مثل:

• ارتفاع درجة الحرارة

على الرغم من استمتاع العديد من الأشخاص بحرارة الشمس وذهابهم إلى الشواطئ للمرح، إلا أن الرطوبة العالية قد تتسبب في الإصابة بالاكتئاب الصيفي، حيث يضطر البعض إلى المكوث في المنزل فترات طويلة لتجنب الحرارة العالية والرطوبة، ما يتسبب في تفاقم أعراض الاكتئاب.

• ظهور عيوب الجسم

مع ارتفاع درجات الحرارة وتناقص طبقات الملابس يشعر العديد من الأشخاص بالخجل من أجسادهم عند ارتداء السراويل القصيرة أو ملابس السباحة، وقد يضطر البعض إلى تجنب التجمعات عند الشواطئ والمتنزهات خوفًا من الإحراج.

• المخاوف المالية

تزداد النفقات المالية غالبًا في فصل الصيف وأوقات العطلات، وعليه فإن عدم استعداد بعض الأشخاص لإنفاق مزيدًُا من المال قد يكون سببًا أساسيًا للاكتئاب في الصيف.

• الإجازات الصيفية

قد يبدو الحصول على إجازة صيفية من الأخبار السعيدة، إلا أن الإجازات قد تكون أحد عوامل الاكتئاب عندما تكون طويلة ولا توجد هوايات أو أنشطة محددة لاستغلال الأوقات.

• الضوء الزائد

تزداد ساعات النهار في فصل الصيف وتقل ساعات الليل، ما يؤثر سلبيًا على الساعة البيولوجية للعديد من الأشخاص، وبالتالي يؤثر على النوم والاسترخاء.

أعراض اكتئاب الصيف

تشمل أعراض الاكتئاب الصيفي الشعور بالاكتئاب معظم اليوم تقريبًا وانخفاض مستويات الطاقة، وفقدان الاهتمام بالأنشطة وصعوبة التركيز، والشعور باليأس وانعدام القيمة، بالإضافة إلى ذلك قد تظهر بعض الأعراض مثل:

• الأرق.
• القلق.
• فقدان الشهية.
• العنف السلوكي.

كيفية التخلص من اكتئاب الصيف

هناك بعض النصائح التي تساعد على علاج الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي وتساهم في الشعور بالتحسن، وتتضمن:

• الحصول على قسط كاف من النوم

يقل اهتمام العديد من الأشخاص بساعات النوم أثناء فصل الصيف بسبب كثرة الإجازات والحفلات الليلية. إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم، لتقليل أعراض الاكتئاب خلال الصيف.

• ممارسة التمرينات الرياضية

لا يجب إغفال ممارسة التمارين الرياضية في أوقات الصيف. حيث تساعد الرياضة على إفراز بعض الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة النفسية.

• عدم المبالغة في اتباع نظام غذائي قاس

يلجأ العديد إلى اتباع حمية غذائية قاسية بهدف فقدان الوزن بسرعة في فصل الصيف للظهور بمظهر أفضل. إلا أن المبالغة في تقليل الطعام قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب (Depression). كما أن تقليل السعرات الحرارية الزائد عن الحد يأتي بنتيجة عكسية ويتسبب في زيادة الوزن.

• ممارسة الأنشطة الاجتماعية

من الضروري عدم الانسياق للرغبة في الانعزال عن العالم الخارجي بسبب حرارة الصيف. وإنما يجب الاهتمام بممارسة الأنشطة الاجتماعية والبقاء على تواصل مع الأهل والأصدقاء.

• التخطيط للإجازة الصيفية

يجب الاهتمام بالتخطيط لوقت الإجازة وفقًا لما يناسب الحالة المادية. حتى نضمن عدم التعرض للضغوطات المادية التي تزيد الأمر سوءًا. ويجب التفكير في أبسط الحلول التي تساعد على استغلال أوقات الإجازة الصيفية بأقصى استفادة.

في الختام، قد يكون اكتئاب الصيف مشكلة حقيقية للبعض. إلا أنه يمكن التخلص منه بسهولة باتباع الطرق المذكورة أعلاه وأهمها: النوم لساعات كافية والتخطيط المسبق والجيد لأوقات العطلات وممارسة التمرينات الرياضية.