تعرف على معدل النوم الطبيعي حسب العمر ونصائح للحصول على نوم صحي
إذا كنت تظن أن النوم مهم لاستعادة النشاط فقط فأنت مخطئ. إذ أثبتت الدراسات أن النوم يساعد في تقليل التوتر وخسارة الوزن أيضًا. ولكن ما معدل النوم الطبيعي حسب العمر؟ كم ساعة تكفي للحصول على فوائد النوم؟
معدل النوم الطبيعي حسب العمر
يختلف عدد ساعات النوم على حسب عمر الشخص، على عكس المعتقد السائد عن إن عدد ساعات النوم يعتمد على المجهود البدني والعقلي الذي يقوم به الشخص. وقد أجريت أبحاث عديدة لتحديد عدد ساعات النوم اللازمة لكل فئة عمرية؛ للحصول على صحة مثالية، والقيام بأفضل أداء عقلي وجسدي.
إليكَ عدد ساعات النوم الصحي التي تحتاجها الفئات المختلفة من العمر:
- من الولادة وحتى 3 أشهر يحتاج الرضيع من 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.
- عمر 4 أشهر إلى 11 شهر، يقل عدد ساعات نوم الطفل ليصبح من 12 ساعة إلى 16 ساعة يوميًا.
- منذ بداية العام الأول وحتى خمس أعوام، يحتاج الطفل إلى معدل أقل من النوم يتراوح من 10 إلى 13 ساعة يوميًا.
- من عمر 6 سنوات إلى 12 عام يبدأ معدل النوم الطبيعي للطفل من 9 إلى 12 ساعة يوميًا.
- في مرحلة المراهقة أي من 13 إلى 18 عام يحتاج المراهق إلى عدد ساعات أقل من مرحلة الطفولة؛ إذ يحتاج إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم.
- الفئة العمرية من 18 إلى 65 عام تحتاج إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا؛ للحصول على أفضل إنتاجية.
اقرأ أيضًا: الجز على الاسنان اثناء النوم
أهمية الحصول على قسط كافي من النوم
النوم مهم لشحن الطاقة، واستعادة النشاط، ولكنه يساعد أيضًا في تنظيم عمليات كثيرة في الجسم. يساعد أخذ قسط كافي من النوم وفقًا لـ معدل النوم الطبيعي حسب العمر على:
- تنظيم إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية، والنمو، وعمليات التمثيل الغذائي.
- تنظيم وظائف الدماغ، وزيادة التركيز والقدرة على الحفظ.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب، ومرض السكري.
- يخفض من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يساعد في زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية، مثل: الاكتئاب والقلق.
- يساعد في التحكم في الوزن.
كيف تعرف أنك تحصل على قسط كافي من النوم؟
النوم مهم لتحقيق الاستقرار النفسي والعقلي، ومساعدة أجهزة الجسم المختلفة في القيام بوظائفها على أكمل وجه.
ولكن في بعض الأحيان قد لا يحصل الشخص على قسط كافي من النوم؛ لأسباب عديدة، منها:
- الضغوط النفسية والتوتر.
- الشعور بألم مزمن.
- الأرق.
- متلازمة توقف التنفس في أثناء النوم.
اقرأ أيضًا: الشد العضلي في الساق أثناء النوم … الأسباب والعلاج
قد لا يستطيع الشخص ملاحظة ذلك بسهولة، ولكن ظهور العلامات الآتية تدل على أن الشخص لا يحصل على القدر المناسب من النوم:
- الشعور بالإرهاق والخمول والرغبة في النوم في أثناء اليوم.
- تغير في مزاج الشخص.
- الإصابة بالتوتر والقلق.
- نقص إنتاجية الشخص في أثناء اليوم.
- زيادة شهية الشخص لتناول الطعام.
- تغيرات في الوجه والبشرة، مثل: وجه شاحب، وظهور بقع داكنة في الوجه.
نصائح للحصول على نوم جيد
إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على معدل النوم الطبيعي حسب العمر، يمكنك إتباع النصائح الآتية للحصول على نوم أفضل:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، على أن تكون تنتهي التمارين الرياضية قبل موعد النوم بساعة.
- تعرض إلى أشعة الشمس في الصباح الباكر وقبل غروب الشمس بقليل.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء.
- إذا كنت تفضل أخذ قيلولة في أثناء النهار، يُفضل أن تكون قصير في وقت الظهيرة.
- توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من موعد النوم.
- تجنب النوم في الأضواء الساطعة.
- اذهب إلى السرير في نفس الموعد كل يوم.
الخلاصة
يساعد الالتزام بـ معدل النوم الطبيعي حسب العمر على الحصول على فوائد النوم المختلفة؛ إذ يساعد النوم في تنظيم هرمونات في الجسم، والوقاية من الأمراض النفسية.
يختلف معدل النوم على حسب الفئة العمرية للشخص؛ إذ يقل معدل النوم من 17 ساعة عند الولادة ليصل إلى 9 ساعات في الفئة العمرية من 18 إلى 65 عاما.
عدم أخذ قسط كافي من النوم يؤثر على نفسية الشخص، كما قد تظهر بعض التغيرات في الوجه.
اقرأ أيضًا عن دواء هاي-جليتازون Hi-Glitazone أحد الأدوية المستخدمة في علاج مرض السكري.
المصادر
