نصائح للتخلص من صداع انسحاب الكافيين
قد يحدث صداع انسحاب الكافيين عند التوقف عن تناول فنجان القهوة الصباحي، أو كوب الشاي بعد الظهيرة. تشير الأبحاث إلى أن حوالي نصف الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا سيصابون بصداع نابض عند التوقف فجأة. هناك عدد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لتخفيف صداع انسحاب الكافيين، نستعرضها في المقال التالي.
التخلص من صداع انسحاب الكافيين
تبدأ أعراض انسحاب الكافيين خلال فترة تتراوح بين 12:24 ساعة من عدم الحصول على الكمية اليومية المعتادة من الكافيين، ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 9 أيام. وبالتالي، من المفيد معرفة كيفية تقليلها أو منعها. يمكن أن تساعد الإرشادات التالية في تقليل أعراض انسحاب الكافيين:
تقليل جرعة الكافيين تدريجيًا
إن السماح للجسم بالتكيف مع التغيير التدريجي يمكن أن يقلل من شدة الأعراض. لذلك يجب التقليل من تناول الكافيين ببطء،على سبيل المثال، قد يفيد خلط القهوة التي تحتوي على الكافيين مع القهوة منزوعة الكافيين.
الإكثار من شرب الماء
يمكن أن يزيد الجفاف من تفاقم الصداع، لذلك فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري لعلاج انسحاب الكافيين، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي .
تناول القليل من الكافيين
الطريقة الأسرع والأكثر فعالية للتخلص من الصداع بأنواعه هي إعطاء الجسم كمية من الكافيين. وبصفة عامة سواء كان الصداع ناجمًا عن انسحاب الكافيين أم لا، يوصي العديد من الخبراء بتناول الكافيين للمساعدة في تخفيف الصداع ، لأنه يساعد في توسيع الأوعية الدموية في الدماغ. يمكن استبدال المشروبات الغنية بالكافيين بأنواع تحتوي على كمية ضئيلة منه مثل: الشاي الأخضر، أو القليل من الشوكولاتة الداكنة .
تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية
من الممكن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، التي نتناولها لعلاج أي صداع آخر مثل: الأسيتامينوفين والإيبوبروفين للتخلص من صداع انسحاب الكافيين.
ممارسة الأنشطة الرياضية
يمكن مقاومة الصداع والإرهاق وانخفاض الطاقة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تعمل على تقليل الصداع من خلال ما يلي:
- إفراز المواد الكيميائية الطبيعية: يمكن أن تحفز ممارسة الرياضة إفراز المواد الكيميائية الطبيعية في الجسم مثل الإندورفين، وهي مواد تعمل كمسكنات طبيعية للألم وتساهم في تحسين المزاج.
- تقليل التوتر والقلق: تساعد الأنشطة الرياضيةعلى تحرير التوتر والقلق النفسي، ما يعزز الشعور بالراحة ويقلل من احتمالية حدوث الصداع.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، يزيد من مستوى الطاقة ويقلل من النعاس أثناء النهار. كما يساعد النوم الكافي على تقليل التوتر وهو أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم صداع الكافيين caffeine.
زيت النعناع
قد يساعد تطبيق زيت النعناع على الجبهة على تخفيف الألم. فقد وجدت إحدى الدراسات أن تطبيق المنثول على الرأس (المكون الرئيسي في زيت النعناع) يساعد في تقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي مقارنة بالعلاج الوهمي.
الثلج
يمكن أن يساعد وضع قطعة من الثلج داخل منشفة قطنية وتطبيقها على الرأس في تخفيف آلام الصداع عن طريق تغيير تدفق الدم بعيدً عن الرأس أو تخدير المنطقة. كما يمكن وضع كيس الثلج على الجزء الخلفي من الرقبة. إذ أثبتت الدراسات أن هذه الطريقة نجحت في تقليل آلام الصداع النصفي بنحو الثلث.
ختامًا، توجد العديد من النصائح لتقليل أعراض صداع انسحاب الكافيين. بما في ذلك التقليل التدريجي من استهلاك الكافيين، والحصول على كمية كافية من المياه وقسط وافر من النوم.
