كيفية تقوية المناعة عند الأطفال

مع تزايد الحالات المرضية للأطفال بسبب تقلبات الطقس يتساءل العديد من الأشخاص عن طرق تقوية المناعة لأطفالهم. إليك في هذا المقال أهم الطرق الطبيعية لتقوية المناعة عند الأطفال لحمايتهم من الأمراض والجراثيم التي تؤثر سلبًا على صحتهم.

تقوية المناعة عند الأطفال طبيعياً

فيما يلي طرق طبيعية لرفع كفاءة الجهاز المناعي للأطفال:

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

يساعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في تنظيم إيقاعات الجسم البيولوجية ما يساعد في البقاء بصحة جيدة. على عكس النوم لوقت غير كافٍ يجعل الأطفال عرضة للإصابة بالأمراض. وقد أوضحت الدراسات أن عدد ساعات النوم الصحي التي يحتاجها الأطفال تتراوح بين 11:9 ساعة يوميًا.

ممارسة الأنشطة الرياضية

يساعد ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام على تعزيز الجهاز المناعي للأطفال. بالإضافة إلى فوائد الرياضة العديدة للصحة. لذلك يجب الحرص على ممارسة الأطفال للرياضة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.

الحفاظ على الوزن

يرتبط زيادة الوزن بانخفاض كفاءة جهاز المناعة، إلى جانب العديد من المشكلات الصحية التي تسببها السمنة. لتحديد الوزن المناسب للطفل يجب التوجه إلى الطبيب.

تقليل التوتر

يؤثر التوتر على صحة الطفل الجسدية والنفسية. حيث أن القلق والتوتر يستهلكان طاقة الجسم ويتسببان في ضعف الجهاز المناعي للأطفال.

تناول كمية كافية من المياه

يلعب الماء دورًا هامًا في تعزيز الجهاز المناعي، إذ يساعد الماء على إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة العدوى. كما أن تناول كميات كافية من المياه يساعد على طرد السموم من الجسم ما يعزز كفاءة الجهاز المناعي.

أطعمة لتقوية المناعة

قد يفيد تضمين أنواع معينة من الأطعمة إلى النظام الغذائي منع العديد من المشاكل الصحية. على سبيل المثال فإن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات تساعد في وقاية الجسم من الجذور الحرة التي تسبب الالتهابات. فيما يلي طرق تقوية المناعة بالأكل:

الزبادي

يأتي الزبادي على رأس قائمة الأطعمة التي تقوي المناعة للأطفال، إذ إنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يفيد في تحسين الهضم وصحة الأمعاء. كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين (د). أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون الزبادي يوميًا، تقل نسب الخطورة لديهم بمعدل 19 % للإصابة بالزكام أو التهاب الحلق أو التهابات الأذن مقارنة بغيرهم من الأطفال.

فواكه الحمضيات

تعد ثمار الحمضيات من أفضل الأطعمة لتقوية المناعة للأطفال، إذ تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (ج) والبوتاسيوم وفيتامين (ب) والفوسفور والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة. حيث تعمل جميع هذه العناصر معًا لتقوية جهاز المناعة (Strengthening immunity). من أهم ثمار الحمضيات: الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي.

الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية مثل: البروكلي والسبانخ والقرنبيط والملفوف تعد من أفضل الأطعمة لتقوية المناعة للكبار والأطفال. إذ إنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة بنسب كبيرة.

اللحوم والأسماك الخالية من الدهون

تعد الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ضمن أكثر الأطعمة فعالية في رفع كفاءة جهاز المناعة للأطفال، يعود ذلك إلى دور البروتينات في تعزيز خلايا الدم البيضاء. بالإضافة إلى الفوائد المتعددة على الصحة العامة للجسم حيث تحتوي على الزنك والحديد وفيتامين (ب).

البيض

أحد أفضل الأطعمة المعززة لجهاز المناعة، إذ يحتوي على السلينيوم والزنك وفيتامين (د) بكميات كبيرة. بالإضافة إلى أوميجا 3 والبروتينات ومضادات الأكسدة، ما يفيد في تعزيز المناعة. علاوة على ذلك فإن البيض يوفر للأطفال الطاقة التي يحتاج إليها الجسم على مدار اليوم.

أبرزنا أهم طرق تقوية المناعة عند الأطفال باتباع نمط حياة صحي يتضمن ممارسة الأنشطة الرياضية والإكثار من شرب المياه، كما أوضحنا أهم الأطعمة التي تساعد في تعزيز المناعة وأهمها الفواكه والخضراوات الورقية.