اعراض انسحاب السكر | ماذا يحدث عندما تتوقف عن تناول السكر
هل فكرت يوماً في التوقف عن تناول السكر؟ هل تظن أن الأمر قد يمر بسهولة؟ تأخذ القرار ثم تتوقف فجأة عن تناول السكر، ولكن سرعان ما تشعر بأعراض غريبة، في الحقيقة هذه الأعراض هي أعراض طبيعية، إنها اعراض انسحاب السكر من الجسم.
أضرار تناول السكر
قد يظن البعض أن أضرار السكر تقتصر على زيادة الوزن فقط، ولكن للسكر أضرار كثيرة أهمها
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد في ظهور مشكلات البشرة المختلفة، أهمها حب الشباب، وعلامات تقدم السن مثل التجاعيد.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
- قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان، مثل سرطان الأمعاء الدقيقة.
- أحد أسباب الإصابة بالكبد الدهني.
- انخفاض مستوى الطاقة؛ وذلك لأنه يمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة دفعة واحدة، ثم تنخفض مرة أخرى.
اقرأ أيضًا:
اعراض انسحاب السكر
قد يبدوا الأمر بسيطًا من الخارج، تأخذ القرار ثم تتوقف عن تناول السكر، ولكن سرعان ما تشعر بحاجة أكبر إلى تناول السكر، إضافة إلى سلسلة متتالية من الأعراض أشهرها
- الشعور بالخمول.
- غثيان.
- آلام في العضلات.
- اضطرابات في النوم.
- الإرهاق والإجهاد
أول أعراض نقص السكر في الدم هو التعب والإجهاد والإرهاق، تحدث هذه الأعراض نتيجة لنقص مادة معينة من الجسم. أي أن التعب والإجهاد هي أعراض انسحاب أي مادة من الجسم، مثل النيكوتين أو الكافيين، أو السكر.
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام
يمتنع كثير من الأشخاص عن تناول السكر، كجزء من نظام الحمية الغذائية المتبعة؛ لإنقاص الوزن. ولكن الأمر المفاجئ هو زيادة الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول أطعمة تحتوي على السكر. تختلف حدة هذا الشعور من شخص إلى آخر، إلا إن الأمر المشترك هو اختفاء هذا الشعور بعد فترة قصيرة (من أسبوع إلى 10 أيام).
- الارتباك وصعوبة في التركيز
فقد التركيز يحدث نتيجة للانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم؛ نتيجة نقص السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية بعد التوقف عن تناول السكر. لذلك يجب إمداد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة؛ للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية والأنشطة اللازمة.
- الصداع
لا يوجد تفسير واضح لحدوث الصداع كأحد اعراض انسحاب السكر من الجسم، خاصة أن طبيعة الصداع تختلف من شخص إلى آخر.
إلا إن نقص مستوى هرمون الدوبامين نتيجة نقص السكر في الجسم، قد يكون السبب وراء حدوث الصداع.
- تغير في سلوك ومزاج الشخص
الشعور بالحزن، والعصبية المفرطة هي أشهر التغيرات المزاجية التي يشعر بها الشخص. يمكن لنقص نسبة الدوبامين في الجسم، تفسير حدوث هذه التغيرات.
فوائد التوقف عن السكر
إذا كانت الأعراض السابقة هي اعراض انسحاب السكر من الجسم، فلماذا كل هذا العناء؟ ما فوائد التوقف عن تناول السكر؟
- زيادة الطاقة والنشاط.
- نقص الوزن.
- التخلص من مشاكل النوم.
- الحصول على بشرة أكثر نضارة وحيوية.
- التخلص من آلام البطن ومشاكل الهضم.
- نقص ملحوظ في الدهون الموجودة في الجسم، خاصة منطقة البطن.
- التئام الجروح أسرع.
- الوقاية من أمراض كثيرة، مثل مرض السكري من النوع الثاني، والأورام السرطانية.
التغلب على أعراض انسحاب السكر
تختلف الفترة التي تختفي فيها أعراض الامتناع عن تناول السكر من شخص إلى آخر، إلا إنها تتراوح من أسبوع إلى ثلاث أسابيع، يبدأ بعدها الجسم بالتعود على نقص السكر في الطعام، ويشعر الشخص بتحسن في صحته وجسمه.
النصائح التالية يمكن أن تساعد في التغلب على اعراض انسحاب السكر
- ممارسة الرياضة.
- تناول كمية كبيرة من المياه.
- تناول وجبات غذائية متوازنة؛ للحصول على السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
- الاعتماد على الفواكه، كمصدر للحصول على السكر الطبيعي.
- عمل جلسات مساج؛ للتقليل من التوتر.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم، مثل الفول السوداني، الحليب، السبانخ.
الخلاصة
السكر هو السم الأبيض، الذي يعرض الإنسان لكثير من المخاطر، مثل خطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري من النوع الثاني؛ لذلك فإن الامتناع عن تناول السكر خطوة مهمة للتمتع بحياة صحية أفضل وخالية من الأمراض.
اعراض انسحاب السكر من الجسم كثيرة، أشهرها الصداع ونقص الطاقة وزيادة الشعور بالرجوع، إلا إن الفوائد التي يحصل عليها الإنسان كثيرة، تستحق هذا العناء، مثل التخلص من الخمول ومشاكل الهضم ومشاكل النوم.
يمكن لشرب الماء وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، المساعدة في التغلب على الأعراض التي تظهر مع الامتناع عن تناول السكر.
اقرأ أيضًا عن دواء جليكلا إم أر Glicla MR، أحد الأدوية المستخدمة في علاج مرض السكري.
المصادر
- 11 Reasons Why Too Much Sugar Is Bad for You
- Sugar Withdrawal Symptoms and Sugar Detox Treatments
- What Is a Sugar Detox? Effects and How to Avoid Sugar
- What to know about sugar detox symptoms
